太極拳鍛煉會導致膝關節疾病？掌握這個鍛煉要點很重要！

老年人健身，很多人都選擇打太極鍛煉，但有的人認為太極拳鍛煉會導致膝關節疾病，其實這是一個誤區。

在各種運動中，太極拳對膝關節的壓力相對較小。在太極拳的基本動作研究中發現，它的步法對膝關節最高的反作用力是體重的1.2倍，而步行與慢跑時最大的反作用力可達體重的3倍以上。

美國風濕病學會根據大量的研究證據，在2012年就推薦太極拳作為乾預膝關節炎的非藥物治療方法，其中重要的理由是太極拳可以改善老年人肌肉力量、下肢關節活動度、姿勢穩定性和平衡能力。

掌握好太極拳拳架的要點是保護膝關節的關鍵。

太極拳拳譜要求：注重陰陽虛實的轉換，以意領氣，精神內斂，拳架不能僵硬也不能鬆軟無力；上虛下實，其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指。

即太極拳練習過程中要求肌肉和關節不能太用力也不能不用力，使下肢關節保持適當的壓力。在步法虛實轉換時一側肌肉關節收縮為主，而另一側適當放鬆但要保持一定的張力。全身的力量來源於腳，而不能把力量集中在膝關節。

應該說，太極拳剛柔並濟，精神內斂，既能增強下肢膝骨關節周圍的肌肉力量，又能增加下肢關節神經的敏感性而保護膝關節，同時使我們心神更加寧靜平和。

文章來源：健康顧問報

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