經常凌晨3-4點醒，睡不著是什麼原因？看完心裡有數了！

經常凌晨3-4點醒，睡不著是什麼原因？看完心裡有數了！

從傳統醫學的角度來看，凌晨3~5點時肺部開始分配全身的氣血走向，如果這段時間內容易被進行，可能是肺氣運營不暢或是氣血不足。

肺氣不足，氣血不旺。這段時間也被稱為「寅時」，中醫上，寅時是肺經當令的時候，這段時間肺氣比較旺盛，人的氣血還會從靜轉為動，滋養全身，因為人已經快從睡夢中恢復一天的工作，身體也會漸漸從陰入陽，這段時間的睡眠其實更需要深沉。但如果肺氣堵塞，氣血會衝突阻塞部位，但如果氣血不足，這股勁兒難以重開阻塞正常流通，那麼身體就會採取它特有的方式：讓我們從睡夢中驚醒，來提醒我們身體某些器官氣血不足正在受損，這時候可能就會因為難受而驚醒。

肝血不足。特別是春季，很多朋友可能都經歷過凌晨三四點醒來，怎整都再也無法入睡的情況，春季是綠色的季節，也是屬於肝臟（木）的季節，春季養肝，為了補充足夠肝血，這個時節也很容易肝血不足。肝臟能藏血，在我們血液不充盈的時候及時補充，如果肝血不足，也無法助力血液衝破阻塞，同樣也會容易驚醒。所以，如果朋友們容易寅時驚醒，注意自己的肝、肺健康，還應當注意氣血的補充。《黃帝內經》中提到：「脾為涎，腎為唾。」唾液是由人體精氣上升形成，它的變化也體現了我們身體的情況，氣血不暢唾液難咽而稀少。若是凌晨醒來，不如吞咽幾口唾液，喝一些溫水，能起到補氣血的作用，或能助眠。

思慮過度、壓力大，大腦皮層興奮。如果不考慮傳統醫學，我們用現代醫學來解釋，大部分是由於白日工作過度疲乏操勞，消耗體力較多，在大腦疲憊過度、缺乏葡萄糖較多的情況下，也可能無法正常運行深淺睡眠步驟，容易驚醒。另外，思慮過度、牽掛多、緊張興奮等狀態也會導致大腦皮層運動強烈，難以平靜入眠或保持良好睡眠狀態。

綜合來說，建議大家睡前保持平靜狀態，不要過度興奮，不要喝太多水。有一些說法是睡前不要玩手機，不要看電視，其實這些是由於光線可能讓我們興奮，但如果長期都習慣睡前玩手機看電視其實也無妨，這些平淡無常的項目反而讓我們更放鬆平靜。日常學會減壓，調整情緒，保持心態平穩。另外就是注意護肺護肝、補充氣血，不熬夜，生活作息規律。