國內外研究證實:
鍛煉5處肌肉有助於長壽
咬肌、胸肌、腿部肌肉、手部肌肉和泌尿系統肌肉有勁,更能讓老人遠離相關疾病。
1
咬肌
美國研究指出,咀嚼力越強,老年癡呆患病風險越低。
平時可練習「鼓漱吞津」,即兩腮像漱口一樣來回鼓動,動作要快,做30次,可以很好地刺激兩頰肌肉,增加咀嚼力。
2
胸肌
鍛煉胸肌可增加肺活量,提高心肺功能。
西安體育學院健康科學系教授苟波表示,老年人可採取站姿或坐姿,兩臂打開呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然後雙手緩慢向上延伸到極限,再慢慢還原。每天做10~15次,可雙臂同時做,也可單臂輪換做。
3
腿部肌肉
鍛煉腿部肌肉可防跌倒和骨折。兩腳開立,與肩同寬,兩腳呈八字形,雙手垂於體側,屈膝緩緩半蹲,然後站起。如果吃力,可坐著練習伸彎小腿。連續做15次,每次3~4組,兩組間休息3~5分鐘。
4
手部肌肉
英國倫敦大學分析研究發現,握力每增長1千克,死亡風險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學的研究也顯示,握力差的人更容易患心臟病或中風。
時常練習握拳可鍛煉手部肌肉,增強握力。但需注意左右兩側都要訓練到。
5
泌尿系統肌肉
人老了,尿失禁、肛門鬆弛導致睡不好,生活尷尬,沒有尊嚴。
改善上述癥狀的具體做法是:先收縮肛門,深吸一口氣,感覺像是把肛門和會陰吸到肚子裡,堅持3~5秒,然後緩緩呼氣,放鬆。反覆練習30次,每天3~4組即可。(選自人民網,有刪改)
文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超