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長壽按鈕
就是人體自帶的肌肉！悄悄激活身上幾處特別的肌肉，就可以達到規避衰老、延長壽命的效果！
隨著年齡的增長，人的肌肉不斷萎縮，但是肌肉量是可以增加的！研究發現，80歲的人堅持2個月的抗阻鍛煉，肌肉可恢復30%。
最近，美國的一項研究發現，肌肉多、脂肪少的人患心血管疾病的風險會降低68%，死亡風險降低62%。
由此可見打開人體自帶的「長壽按鈕」很重要！
1
手部
手部握力強1千克，死亡率降3%
英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。
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1.雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內，其餘四指握攏，放在腰兩側。
2.左拳緩慢向前，同時右拳向後拉，兩臂形成一股掙力。
3.然後左拳變掌，手腕順勢繞一圈，變拳，回收。
4.右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重複做6至8次。
別看這只是簡單的握拳，這個動作會帶動血液循環，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。
2
肺部
肺部好，生命的基礎有保證
有人說，長壽的秘訣就是：保持呼吸，不要停止！這話聽起來好笑，但實際上是很有科學道理的。
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。因此，老年人保肺養肺刻不容緩。
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兩手掌心向內於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推手至最高點，合併。然後，雙手緩慢按原路線（弧線）再回到身體兩側。
提示：可雙臂同時做，也可單臂輪換做。
這個動作，主要鍛煉胸大肌。增強胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡過早萎縮，保護我們肺部！
3
面部
面部鍛煉咬肌，大腦不老更靈活
中醫講的叩齒不但能強腎，也能讓大腦更加靈活。《美國老年病雜誌》的一份研究指出，咀嚼力越強，阿茲海默氏症患病風險就越低。
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上下牙齒有節奏地叩擊36次，每天早晚做就行，躺著、站著都能做！
4
腿部
鍛煉腿部核心「肌肉」，延年益壽
腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低，延年益壽很輕鬆！
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兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。
這個動作不但可以鍛煉腿部肌肉，對膝蓋不好的人也有很大幫助！
5
泌尿系統
泌尿系統鍛煉好，才能活得漂亮
人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門鬆弛、睡不好、生活尷尬……這些比衰老更可怕。而這些問題，很多時候都是因為肌肉不夠緊造成的，可以自己調整改善。
練習時先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子裡，堅持3至5秒，然後緩緩呼氣進行放鬆，然後小腹、會陰、肛門放鬆。
這樣一緊一松反覆練習，不用選擇特定地點，隨時可以做。這個動作的好處是，不僅對因肌肉鬆弛導致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘。此外，這個動作尤其適合更年期女性，可以經常進行練習。
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