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聽說熬夜過多會讓人脫髮致禿？！
睡眠時間不足，頭髮幾乎禿掉
小時候在路上看見頭髮稀少的人都會覺得很奇怪，好好的頭髮，長得那麼結實為什麼會掉呢？直到長大後的某一天，自己頭頂上的髮際線會越縮越後，發量也會越來越稀疏的時候才知道：
長時間對著電腦、手機，熬夜加班，飲食不健康，作息不規律，經常面對壓力、緊張、焦慮的青年們，更是脫髮重災區。
有多少人被熬夜致禿的恐懼籠罩，放假就拚命睡覺補眠。可是，到了可以不熬夜的時候，發現自己依然逃不開脫髮的命運安排。
還有些「換季女孩」，每到換季氣象不穩定或心情不穩定的時候，就特別容易掉頭髮。隨隨便便手一薅，薅下一把頭髮，真怕哪天不注意就禿了。
《魔戒》中史麥戈得到魔戒之後就變成了咕嚕??
脫髮與熬夜有關，但不一定是熬夜的鍋
明明家族裡面沒有「禿頭」基因，小時候頭髮還挺濃密的，為什麼現在卻因為熬夜失眠而發量急遽減少呢？
其實，偶爾的熬夜晚睡不會直接導致脫髮。令眾多掉發青年苦惱的「元兇」，很可能是深夜頂著壓力不睡覺，身體由此釋放的應激激素，例如皮質醇。
皮質醇
皮質醇(cortisol)被稱作壓力荷爾蒙，適量的皮質醇能讓我們在壓力下保持情緒穩定，集中注意力並且高效地完成手上的工作。
然而，皮質醇水準較高時，會促進炎症因子釋放，促進毛囊的免疫反應，使頭髮過早地進入衰退期，加速毛囊萎縮，導致頭髮脫落。
皮質醇水準過高，還會延緩傷口的癒合和再生降低代謝功能，促使頭髮的生長周期縮短，並阻止頭髮再次生長。
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研究表明，部分睡眠剝奪後，第二天晚上皮質醇水準上升37%；完全睡眠剝奪後，第二天晚上皮質醇水準上升45%，而萬一你被失眠焦慮困擾，體內的應激激素水準只會更高。
也就是說，身體因為無法通過優質睡眠好好休息，始終處於緊張應激狀態或某種壓力之下，過度掉發的風險，就會一直存在。另外，不規律的飲食以及睡眠作息，也可能導致身體代謝紊亂，使脫髮情況嚴重。
另外，不規律的飲食以及睡眠作息，也可能導致身體代謝紊亂，使脫髮情況嚴重。
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缺乏睡眠引發的健康問題不僅僅是脫髮
缺乏睡眠，不僅僅是頭髮掉多少的問題，一個人如果長期睡眠不足，對身體的損害是全方面的。
失眠久了，你會發現自己皮膚粗糙暗淡，雙眼無神視物不清，精神疲累無法應對複雜工作。同時，失眠也會影響到大腦前額葉和杏仁核建立起的情緒控制網路，杏仁核負責處理負面情緒，一旦它變得失控，人就會更加暴躁易怒，容易做出不理智的行為。
此外，睡眠不足帶來的疲勞感會導致交感神經和副交感神經失調，荷爾蒙分泌異常，影響免疫系統的正常運作。
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良好睡眠是健康生活的基石。當我們遺失掉正常睡眠，就相當於一隻腳踏入了沼澤地，而且容易越陷越深。
治失眠偏方千萬條
有效的≈0
從大學開始，小野（化名）就習慣晚睡晚起，在夜晚聽歌創作、和線上的夥伴組團玩遊戲。起初還是自由自在的，但自從小野考研後，無論白天還是夜晚，都變得忙碌起來。
小野開始感到不適應，睡眠也出現問題。有時候，他通宵熬夜玩遊戲，有時候，他又因為害怕熬夜猝死而早早躺在床上睡覺，睡不著就乾躺著，像得了強迫症一樣每隔半小時看一次手機時鐘。
接近凌晨4點時如果還睡不著，他就開始發慌並覺得自己又毀掉一天了。
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好像就是我本人
失眠最嚴重時他就一直盯著窗外直到天亮，耳鳴、脫髮、頭痛，白天又困又累完全不想說話，晚上難以控製地陷入自我懷疑和失望之中。
開始他因壓力而失眠，在失眠的過程中他更加焦慮，睡前噴睡眠噴霧、喝牛奶、睡前健身、吃褪黑素，都沒用。
「我明明這麼努力，為什麼連睡覺這麼一件小事都可以搞砸？」
很多像小野一樣的年輕人也有這個疑惑。
首先，睡眠不是小事，其次，努力的方向錯了，有可能比不努力更糟糕??。
一般助眠方法，對於因壓力而睡不好的人們來說，基本難以達到徹底調整改善睡眠的效果。
首先，口服褪黑素為什麼達不到理想的效果？
褪黑激素是大腦松裸體分泌的激素之一，有誘導睡眠的功能。每當夜幕降臨，光線刺激減弱，褪黑素的合成就會增加，然後在體內逐步累積。正常情況下，到了半夜褪黑激素的積累達到峰值，讓人自然地進入夢鄉。
由於褪黑素是人體內也可以合成的激素，不會成癮，也沒有明顯的副作用。所以很受失眠者的追捧。
其實褪黑素對人體的作用主要是調節晝夜節律系統，在睡前幾個小時開始小劑量使用，可以令生物鐘提前，幫助晚睡晚起的人提前入睡；較大劑量使用的話，作用效果類似於安眠藥，但它作用強度也不上安眠藥，並不能起到根治失眠的效果。
所以褪黑激素能否發揮作用，還要取決於失眠的原因，及其是否被正確使用。
那睡眠噴霧呢？
市面上的睡眠噴霧主要成分為薰衣草精油、洋甘菊提取物等，這些植物提取物確實有一定的鎮靜放鬆效果，但是其效果的強度卻不一定能夠達到解決失眠問題的強度。如果失眠問題是由於神經緊繃以外的其他原因導致，睡眠噴霧的效果就更加微弱了。
「像小野這種陷入焦慮失眠循環的睡眠問題，盲目服用褪黑素可能帶來更大的問題，失眠認知行為療法就可以幫助他徹底改善睡眠。」
張斌教授再三強調。
「這屆年輕人要面對的壓力都不小。而且很多人沒有主動去自我調整生活和睡眠習慣的意識。就算想提高睡眠質量，也無從下手。」
他是中國睡眠研究會理事及副秘書長
是睡眠醫學教育委員會常務副主任委員
是南方醫院精神心理科主任
也是博士研究生導師
張斌教授治癒過上萬例失眠患者，張斌教授從中了解到，很多人本身睡眠好好的，只是因為不了解睡眠，把原本很輕鬆就能解決的問題複雜化，陷入難以擺脫的失眠循環。
所以，張斌教授就很想讓更多的人通過CBTI（失眠認知行為療法）去正確地解決睡眠問題。
很多時候，頑固的睡眠問題一直維持，是因為失眠者本身就存在一些不良的睡眠習慣和認知。這種情況是不需要服用任何助眠藥物的，通過心理和行為兩個方面就能輕鬆消除睡眠障礙。
CBTI就是這麼一種公認的安全有效的科學方法，並且人人都可實施。
因此，張斌教授和「在行一點」合作，為大家帶來了科學睡眠專欄課，幫助所有睡眠質量不好以及被失眠困擾的朋友，學會用CBTI來健康改善睡眠，從此夜夜都能睡得香。
你將會收穫的不止是睡眠質量的提高，還有一套可以幫助家人朋友解決睡眠問題的科學睡眠方法。
??如果你有胡亂吃藥的勇氣??
??睡前不健康運動的毅力??
??病急亂投醫的行動力??
??那為什麼不來試試這個??
安全，有效，又沒有副作用的方法呢
已有成千上萬人因此睡得更好，為生活努力奮鬥的你，絕對值得睡個好覺。
99元，分析失眠原因模型
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如果螢幕那頭的你正在飽受失眠折磨，請你務必為自己嘗試一次，不要再糟蹋身體，浪費生命了。
而如果你的朋友和家人失眠，也務必要告訴他們，在「在行一點」上，有一種科學安全無副作用的方法，能讓他們睡個好覺。
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2018年2月6日，分答正式更名為在行一點。放心，我們會繼續陪伴你，每天進步一點，每天更在行一點兒～
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