是糊弄人的玄學？還是真的有效果？瑜伽唱誦關鍵在這4點

伽人們在習練瑜伽一段時間後，會發現有的瑜伽老師會帶我們一起課前唱誦「OM」，中國人本來就是內斂害羞的，覺得瑜伽是安靜的，張口來唱誦彷彿會覺得不好意思，還有就是即使有的伽人跟隨老師去唱誦「OM」，也不知道這個唱誦到底是乾嘛呢？甚至不了解唱誦的真正意義，潛意識還會覺得浪費時間！「OM」唱誦在瑜伽裡是非常神聖、具有力量的行為，代表著向宇宙最原始的聲音致敬，更是唱誦這內在和宇宙間的連接...

梵語OM的發音就像A-U-M，據說它代表了三重時間劃分（醒來狀態、夢境狀態和深度睡眠）。OM也代表神、源頭或宇宙意識。它被視作創造的聲音，代表了一切創造。它使修鍊者培養能量，通過脈輪向上流動，然後通過頂輪流向外。根據瑜伽經典、印度教和佛教，OM也是與第三眼脈輪有關的真言，唱誦OM能幫助清理和平衡第三眼脈輪。Om還涉及到頂輪，它代表了個人與源頭的連接。

OM唱誦的好處：

1.緩解壓力，擺脫消極性：唱誦OM在體內產生積極的振動，從而吸引積極性進入你的生活。唱誦OM使你專註於你的第三眼脈輪，向內凝視，靜默你的心智。如果你發現自己陷入負面的喋喋不休，或者似乎無法停止思考，那麼嘗試唱誦OM，看看它是否有助於你的心智減慢！

2.改善心臟健康：過去，冥想已被證明可以改善心臟健康。如果個人一次唱誦OM數遍，這可視作一種冥想形式，尤其是唱誦OM的組成部分是隨後的靜默。2006年進行的一項研究著眼於超然冥想（TM）的效果，這種冥想是讓習練者持續重複唱誦一個真言，並得出結論：超然冥想可以改善血壓和心臟自主神經系統的張力，降低冠心病的風險。

3.平衡你的情緒：如果你感覺有點失落，唱誦OM可以幫助你連接到自我，並平衡你的情緒。你可能會發現，當你唱誦時，你的心智開始清晰。這是因為你專註於一件事情：OM發出的聲音或振動。OM擁有和自然界萬物同樣的頻率，使你可以進一步連接並內觀。

4.提高專註力：如果你對冥想很熟悉，我相信你可以想像唱誦OM這樣的真言如何提高專註力。 瑜伽經典討論八肢瑜伽，第六肢是Dharana，梵語是專註力的意思。練習專註，可以藉由冥想和唱誦真言，以達到最大的專註。在這種情況下，這意味著瑜吉完全處於當下，從而能夠減緩心智，以便專註於一個主題或完全靜默心智。

OM唱誦方式：

1.唱誦設定

常見的OM唱誦設定大概有三種：

一是在課前，感官回收，主要在於收心，為調息做準備。

二是在調息之後唱誦，這是為了更好地進入練習狀態。

三是在練習結束後的唱誦OM，這是為了總結整堂課下來的練習，並幫助練習者更好地把練習時內心的那種平靜的狀態帶到生活和工作中去。

無論設定在哪個環節，對瑜伽練習者都很有幫助。

2.常見唱誦方法

發A-U-M音，意識瑜伽體式的準備、進入和退出。

O-M等長，身體內在的能量和外在的一切連接結合。

O三秒M拉長，將體內更多的能量輸送給外在、身邊人、甚至宇宙。

唱誦沒有對錯的方法; 每個人都可以做到，每個人聲音可能略微不同！ 有時，我會躺在床上唱誦OM幾遍，練習瑜伽之後也會唱誦。它幫助我平靜心智並向內轉，記起我們內心的愛。不要害怕走出你的舒適區，試試吧！它將會給你帶來意想不到的驚喜！