跑步會傷膝蓋嗎？錯誤的跑姿才傷膝蓋！

跑步傷膝蓋的說法，貌似很早就已經有了，是不是就意味著大家不能去跑步了呢？

這顯然是毫無道理的。飯吃多了也會變胖，難道就不吃了嗎？

所以說，只要控制得當，任何事情都沒有錯。

當有人跟你說跑步傷膝蓋，要麼他是減肥失敗者，要麼他是嫉妒你的堅持，要麼就是不會跑步導致受傷了。

雖然說跑步的每一步都會產生7倍重量的衝擊，看似危險十足，但是恰恰相反，跑步由於腳踝的彈性和韌帶的拉伸，讓我們膝蓋壓力大大減小，反而是行走更傷膝蓋。

在一個叫《鍛煉的真相》的節目中說到，跑步是有助於氧氣和營養流入關節，鞏固和修復膝關節的，並不會造成大面積損傷，除非你跑姿錯誤。

另外博士 Michael Mosley就用數據說話了，對比走路和跑步對膝蓋的受力和時間對比圖，明顯可以看到，隨著時間的增加，跑步對膝關節壓力遠遠低於走路的壓力，因為走路時，腳與地面接觸的時間更長，壓力隨之增加。因此有個數據顯示，不運動的人比跑步的人患得關節炎的風險高45%。

綜合來說，正確的跑步是對膝關節的保護，請別用狹窄的知識去認識你接觸的領域，正確科學地對待運動才能讓身體更健康。

如何調整跑步姿勢,減少受傷風險呢？

1. 跑動時身體略微前傾，跟隨慣性跑動。

2. 兩臂握拳前後擺動，而非左右擺動。

3. 跨步往前蹬，而不是向上跳躍。

4. 頭部直視前方，切勿仰頭或者俯瞰。

5. 上背部保持挺直，才能讓呼吸暢通。

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