體檢查出脂肪肝？！不要怕，往這看就對了！

最近有不少朋友在健康體檢中查出「脂肪肝」，對此比較害怕，所以今天我來給大家普及一下關於脂肪肝的小知識。各位要認真學習呦。

首先來說，什麼是脂肪肝呢？顧名思義，脂肪肝就是肝內脂肪過多，肝臟正常情況下也是有脂肪的，大概約佔整個肝臟總重量的2%-5%，如果超過5%，那就是脂肪肝了。脂肪肝分為輕度（5%-10%）中度（10%-25%）重度（25%以上）。

那脂肪肝都是由哪些原因引起來的呢？

1、長期飲酒，酒精在肝臟內代謝時可使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發生障礙，致使肝內脂肪堆積，引起脂肪。

2、長期營養過剩，當機體攝入的能量過多而不能被消耗掉時，剩餘物質就會轉化為脂肪進入肝臟，肝臟代謝不掉的就會堆積，形成脂肪肝。

3、盲目的快速減肥，會讓大量的脂肪進入肝臟，不僅會誘發脂肪肝，甚至還會引起肝細胞的壞死。

4、運動過少，很多脂肪肝患者都是比較懶的，不愛運動會導致脂肪堆積，堆積到肝臟時便形成了脂肪肝。

5、某些疾病，如糖尿病也會引起脂肪肝，某些可引起肝損害的藥物也會引起脂肪肝的形成。

6、脂肪肝和體重沒有必然聯繫，瘦人如果內臟脂肪過多或者分布異常也會引起脂肪肝。

那脂肪肝該怎麼預防和調護呢？我給大家以下幾點建議：1、控制機體能量的攝入，一般控制在30kcal（kg體重）。

2、適當提高優質蛋白攝入量，如瘦肉、蛋類、豆類等。

3、控制膽固醇及油的攝入量，減少動物油、蛋黃、動物內髒的食入量。

4、控制糖的攝入，應多以粗糧、雜糧為主，如玉米、燕麥、豆類等。

5、多吃水果、蔬菜來保證維生素和礦物質的攝入量，每天保證蔬菜食用量為500g，水果200g左右。

6、戒酒，飲酒對於肝臟的傷害巨大，儘快戒酒珍愛生命。

7、加強運動，消耗脂肪。

最後為大家送上一個脂肪肝食譜。

早飯:無糖餅乾+脫脂牛奶沖燕麥粥+熟雞蛋一個+清炒豆芽

午飯：雜糧饅頭+魚+豆腐皮+蕃茄炒雞蛋

晚飯：玉米麵餅+洋蔥炒肉絲+清炒胡蘿蔔+雜糧粥

上訴方法僅供日常保健使用，如確有異常不適癥狀請及早就醫，以免延誤病情！

以上論述僅代表作者個人觀點，如有不足或不同意見之處請多指點。

此文章為杏林劄記原創，特此聲明。