導 語
你相信他是一位已經70歲的老人嗎？
▲王隴德 原衛生部副部長，第十二屆全國人大常委、中華預防醫學會會長，中國工程院院士。
早在1994年，47歲的王隴德院士身體也曾出現問題：有時候腰間盤突出、腰肌勞損疼到只能躺著開會。雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而並沒有很見效，檢查依然是脂肪肝。
於是，他在正常用藥以外，開始反思自己的生活方式，積極改變——鍛煉。
01
腰椎間盤突出，練肌肉，腰好了
▲王隴德在央視《開講啦》欄目的演講。
很多人見到原國家衛生部副部長、中國工程院院士王隴德的第一印象，就是英俊瀟灑、氣度不凡，精神骨一點都不輸現在的年輕人。如果告訴你他是一個70歲的老人（生於1947年），你一定不會相信！
王院士前段時間還站在了CCTV《開講啦》 的舞台上，和大家分享他的健康經驗！
01 現在人腰椎間盤突出的人很多，導致腰椎間盤突出的原因，大多有以下幾個：
不良姿勢
久坐，會增加腰椎間盤的壓力；長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷。
肥胖
肥胖也會讓腰疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。
貪涼
腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹冷氣機、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導致腰疼。
無論工作多忙，王隴德院士都要抽出時間鍛煉，平均每天鍛煉一個小時，從不給鍛煉找借口。平常做做力量訓練、打打太極拳，周末遊游泳等。
他根據自身情況設計了幾套動作，鍛煉臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉練習，一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。
每次出差，他都帶上輕便的拉力器，這個習慣堅持了15年，如今70歲的人每次都做4組動作，每組16次，一共64次。
講起鍛煉，王隴德說：「很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。想鍛煉總是有時間的，也不用什麼上等設施。我每天晚上10點後，邊看電視邊鍛煉一個多小時。」
王隴德院士曾經說過：「儘管70歲了，但我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞於很多年輕人。」
日常生活中加強腰背肌的力量練習很重要！這就是王隴德院士自己設計鍛煉腰腹部肌肉來改善健康狀況的原因。
02 三招鍛煉護好腰
第一招：小燕背飛
俯臥在床上，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然後緩慢呼氣。從下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組，做8組。
第二招：五點支撐
仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
第三招：倒著走
倒著走時，足跟先著地，因為看不到後面，腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡，所以，對腰背肌的鍛煉有好處。但老年人要格外注意。
02
脂肪肝：管住嘴，邁開腿
現在人的脂肪肝發病率也越來越高，而且越來越年輕化，主要原因跟生活方式也有關：
01 愛吃葷：
食用過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重。
02 愛喝酒：
酒精在肝臟進行分解代謝，可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙。
03 少動：
長期不運動會導致體內過剩的養分轉化為脂肪。
王隴德院士本來也有脂肪肝，但是在一次體檢中，大夫驚奇地問他：「你的脂肪肝怎麼明顯減輕了？是吃藥了還是鍛煉了？」王隴德一下子想到了自己這幾年來的生活習慣上的調理。
管住嘴
王隴德院士這幾年一直在推行「十個網球的原則」：每天吃的各種食品加起來相當於10個網球那麼大：
邁開腿
王隴德院士脂肪肝吃了兩年中西藥都不奏效，後來聽說跳繩是世衛組織推薦給中老年人最好的運動之一，不但活動全身，而且對膝關節有益無損。
於是，王隴德院士每天都會「假跳繩」，只是模擬跳繩的動作。鍛煉5分鐘以上體內的糖開始參加代謝，20分鐘以上脂肪才參加代謝，每次鍛煉不足20分鐘，對減肥沒作用。因此他每晚都會模擬跳繩40分鐘。
王隴德院士曾說：「對於健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行為！」因此，行動起來，還為時不晚！
03
你有責任讓自己健康
演講中，王隴德院士分享了兩位中風病人的案例，一位51歲，而另外一位只有31歲。疾病不僅讓他們自己不能像正常人一樣生活，甚至被疾病奪去生命，而且還給家人帶來了無法彌補的傷害。
「我們每一個人的身體不僅僅是我們自己的，我們對家庭有責任，對子女有責任，對父母有責任，對社會有責任。所以我們一定要及早地來關注我們自己的身體健康，以便我們能夠承擔起我們應該能承擔的責任」，王院士總結說。
延伸閱讀
王隴德：你自以為是的這十大好習慣，
正在摧毀你的健康
10月13日是世界保健日，但養生保健不能止於個別特殊日子。科學養生，貴在持之以恆。原衛生部副部長、中華預防醫學會會長王隴德院士提醒，要注意保健十大誤區。
01 誤區一：蛋黃含有大量膽固醇 ，血脂高不能吃蛋黃
王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質。80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的隻佔20%。食物中的脂肪決定了膽固醇的吸收量。在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚、蝦等白肉中脂肪含量低。
雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。建議正常人每天吃1個雞蛋，低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃1個雞蛋比較合適。
02 誤區二：水果是零食 ，可吃可不吃
王隴德：中國人特別是男性，經常吃水果的比例偏低。他們認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果裡含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。
建議由「先吃飯後吃水果」改為「先吃水果再吃飯」。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。
03 誤區三：植物油吃多了對身體沒有影響
王隴德：許多人不知道植物油的熱量是非常高的。相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。過多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年後則多長20斤。中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過25克（半兩）。
04 誤區四：每周一次大量劇烈運動也對身體有益
王隴德：一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。鍛煉必須堅持循序漸進，必須經常堅持。
05 誤區五：胖人需要運動 ，不胖不瘦不用鍛煉
王隴德：身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。
06 誤區六：局部鍛煉可以使腰圍減少
王隴德：鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。
07 誤區七：少吃就可以減肥
王隴德：少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。
08 誤區八：大量出汗可以減肥
王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗後會出現口渴感，導致大量飲水，而後迅速恢復原體重。排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。
09 誤區九：爬山是最好的鍛煉
王隴德：人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一個腿從彎曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山、爬樓。
10 誤區十：鍛煉要「聞雞起舞」
王隴德：早晨空氣裡氧含量較少，特別是在樹林裡，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳。寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。
另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的「魔鬼時間」。下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時間段，而上班族最好在晚飯後2—3個小時鍛煉。
來 源 / 中醫思維十
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