秋後養肝，謹記「三步走」，堅持做，還你一個好肝，更健康！

立秋已過，漸漸步入涼爽的秋季，此時，一定要助於保護肝臟健康！

因為，中醫講，肝屬木，最畏金，因金克木，金應季為秋天。

所以，立秋後，要注意金燥傷肝，做好肝臟的保護工作。

肝有四怕，要注意：

一怕：酒精，損肝臟

管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟，造成不同程度的損傷。

二怕：熬夜，耗肝血

熬夜就是熬肝血，「臥則血歸於肝」，睡覺可讓肝臟自我恢復，熬夜則消耗肝血，損耗肝臟健康。

三怕：生氣，肝火旺

氣大傷肝，經常發脾氣、愛生氣，會讓肝氣橫逆，肝火旺盛，打破身體陰陽平衡狀態，危害肝臟健康。

四怕：黴菌，易癌變

80%的肝癌病例，是由於受到黃曲霉毒素的影響，發霉的食物，容易受到黃曲霉毒素的侵害，日常要注意霉變食物。

秋後養肝，謹記「三步走」，堅持做，還你一個好肝，更健康！

第一步：防肝火

立秋後，還處於三伏之中，要謹防「秋老虎」，此時，稍加不不注意，就會導致肝火旺，所以，要注意防肝火。

肝火旺的表現：

1、肝火旺，會引起婦女月經紊亂，經血量減少、經期延遲或者閉經等。

2、脾氣暴躁、容易心煩意亂、發怒，控制不住自己的脾氣。

3、頭痛自汗，肝熱自汗，見於《證治匯補·汗病》章，因肝熱所致。

4、目赤、眼部分泌物多，「肝主目」，肝火旺，通常會表現在眼睛中。

5、大便乾結，小便短赤，大便時易便血。

6、肝火旺，易長痘，難入眠。

1、喝清火茶

用一些清熱利濕、疏肝泄膽的中草藥，泡水代茶飲，可以快速給肝臟「降降火」！

材料：金銀花、桂花、胎菊、蒲公英

做法：

1、挖取野生蒲公英的根莖，清洗乾淨，炒製成茶，備用；

2、胎菊洗乾淨，烘乾成茶，備用；

3、金銀花洗乾淨，烘乾成茶，備用；

4、準備小茶包，取蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金銀花0.3g，桂花0.1g，做成金桂菊茶包，每天取一包，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-3次！

金銀花，疏熱散邪、清解血毒，對於火氣大，引起的口乾、口苦、口臭等有改善作用，經常和菊花搭配使用。

胎菊，能清肝火，又能散風熱、清熱解毒，不僅僅改善肝火大引起的口臭，對肝火旺、用眼過度導致的眼睛乾澀也有很好的效果。臨床上常與蒲公英配合使用！

蒲公英，善清肝熱，即可清肝又可疏肝。凡肝中鬱熱所見的，紅腫痘痘，口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

桂花，性質溫和，味道清香，不僅起到中和寒性之效，還可以改善口氣！

四者搭配在一起，可以快速降肝火，還可以促進肝臟排毒！

2、吃降火粥

材料：枸杞子10粒左右，菊花4克，糯米150克

做法:

將枸杞子、菊花切碎，與糯米一同加水，30分鐘後，再用文火煮製成粥，即可。

《本草正義》中記載：「凡花皆主宣揚疏泄，獨菊花則攝納下降，能平肝火。」

枸杞有滋養肝腎、明目之效，二者搭配煮粥，可以清熱，去肝火。

3、按去火穴

太沖穴，經常按摩，可使肝經的水濕風氣，由此向上沖行，可以起到去肝火的作用。

位置：位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

按摩前先用溫水泡腳10～15分鐘，用左手拇指指腹按揉右太沖穴3分鐘。

然後，換右手拇指按揉左太沖穴3分鐘，反覆2～3次。

按揉力度以產生酸、脹、痛感為宜，最好每天早、中、晚各進行一次。

第二步：補肝血

肝藏血，養肝，就要滋肝陰、養肝血，保持肝血充足，肝臟才能正常發揮其生理功能。

肝血不足的表現：

1、臉色變得無血色、暗沉，臉部得不到滋養；

2、指甲淡白、凹凸不平；

3、失眠多夢，口渴、煩熱；

4、渾身無力，缺乏精氣神；

5、舌質淡紅、舌苔白；

6、視力下降、模糊。

1、睡眠，養肝血

補肝血，最重要的就是要睡好覺，保證睡眠，不要熬夜。

尤其是，睡好子午覺，晚上十一點前，要進入睡眠狀態，人臥血歸於肝，此時，睡覺，有助於肝臟自我恢復，有利於養肝血。

中午休息，最好小憩25-30分鐘，不僅有助於補充睡眠，還有助於養肝血！

2、飯後靜坐，補肝血

吃飯後，最好保持靜坐，有助於養肝！

當身體，由躺下到站立，流入肝臟的血流量，要減少30%，如果，再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。

如果，肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動，就會受到影響，從而導致對肝臟的不同程度的損害。

當人們在吃完飯後，體內的血液，集中到消化道內，參與食物消化的活動。

所以，飯後，為了保證肝臟供血量，最好靜坐，閉目養神，10分鐘至30分鐘，

儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。

3、吃雞肝粥，補肝血

雞肝味甘而溫，補血養肝，為食補養肝之佳品，較其它動物肝臟補肝的作用更強，且可溫胃。

具體用法是：取新鮮雞肝3隻，大米100克，同煮為粥服食。

可治中老年人肝血不足，飲食不佳，眼睛乾澀或流淚。

第三步：強肝臟

要想增強肝臟功能，就要給肝臟減減壓，盡量少做傷肝事情，來保護肝臟，強化肝臟健康。

1、少油膩，多青色

進入秋季，很多人就開始「補秋膘」，以肉補膘，雖然，秋季，是進補的時節，但是，一定不能盲目進補。

此時，保護肝，要減少油膩食物，盡量多吃點青色食物。

如果，長期吃肉，吃的太油膩，肝臟必然承受不了，容易導致脂肪肝。

青色食物，有助於養肝，因為青色入肝，青色食物，有利於肝氣的循環和代謝，促進肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝鬱。

所以，平時飲食，一定要注意，多青少肉，減少油膩。

2、少生氣，多微笑

進入秋季，很多人會有「悲秋」的情緒，影響心情的同時，更不利於肝臟健康。

發怒、生氣，會使肝氣鬱結，會影響氣的通暢，甚至產生氣滯血瘀，危害肝臟健康。

肝喜豁達，多微笑，有助於疏肝氣，保護肝臟健康。

所以，秋季，要學會調節自己的情緒，少生氣，少發怒，盡量多微笑，保持一份好心情，利於肝臟健康。

3、少煙酒，多飲茶

除了酒精會損害肝臟健康以外，吸煙，同樣對肝臟有嚴重的損害，會加劇肝硬化的進行，不利於肝臟恢復。

所以，立秋後，氣象肝臟，此時，要少吸煙喝酒，保護肝臟的同時，也有助於保護肺部。

秋季乾燥，此時，可以多飲茶，以茶代煙酒，不僅有利肝臟健康，還可以給身體補充分水，對抗秋燥，幫助身體排除，有助於秋冬健康。

4、推肝經，強肝臟

想要一顆好肝，每天推一推，肝經通，更健康。

中醫講，肝主疏泄，肝氣一通，百脈皆通。

通肝經，重在一個推字。

推腳

先左腳後右腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推，用點力氣，讓它有酸痛的感覺，每隻腳各五十遍。

推腿

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

推肋

讓雙手握拳，屈肘，肘關節用點力把肋部夾緊，然後做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反覆地在肋部充分摩擦，直至發熱。

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