● 傷腎生活事 1 ：運動健身太「努力」！
● 傷腎生活事 2 ：腹瀉！
● 傷腎生活事 3 ：海鮮＆水果！
● 傷腎生活事 4 ：美容產品！
● 如何判斷腎臟是否已經受傷？！
● 靠譜的飲食護腎方法
周福德
? 北京大學第一醫院腎內科醫療主任、主任醫師
? 北京醫師學會腎臟病分會副會長
? 業內號稱「鐵人周福德」、「好人周福德」、「加號王周福德」
? 2018年一年的門診量高達9400人次，從業28年間服務患者超過10萬人次
? 長期工作在臨床第一線，積累了對腎臟疾病特別是危重腎臟病的救治有大量經驗，擅長腎小球疾病、惡性高血壓、急慢性腎衰竭、汞中毒腎小球病及腎活檢術後併發症的處理。
腎臟其實是一個非常嬌嫩的器官，它最怕兩點：缺水和感染。而缺水和感染都有可能導致腎衰！本期《鳳凰大健康》為您揭開四個生活中最不易察覺的小事，都可能會傷害到你的腎臟！
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傷腎生活事 1 ：運動健身太「努力」！
每一次「無知」的健身
都是在傷害腎臟！
艾瑪檢索到?
研究表明跑馬拉松的人25%會出現急性腎衰竭的情況。另外，艾瑪檢索到了在1981年02期的《國外醫學(物理醫學與運動醫學分冊)》裡報告了1例19歲男生在摔跤比賽後發生急性腎衰竭的病例, 推測可能為肌紅蛋白尿所致。文中還講到1個在馬拉松跑後3天入院的病例，表現為急性腎衰竭, 可能繼發於肌紅蛋白尿和脫水。
一個正在運動的人為什麼會發生急性腎衰呢？
● 你看，他非常猛烈的運動，我們發現他的肌肉在運動時受到了強烈擠壓，我們看到，這時候肌肉的細胞膜被破壞了，使得肌肉細胞中的內容物被釋放到血液中，這些內容物就包括大量的肌紅蛋白。由於肌紅蛋白需要通過腎臟來排出體外，而肌紅蛋白本身就是個「大個子」，所以很容易阻塞腎小管，影響腎功能。
當血液裡肌紅蛋白過多的時候，癥狀較輕的會產生肌紅蛋白尿，嚴重的還會引起急性腎衰竭。
因此，不適當運動時產生的傷腎元兇就是——肌紅蛋白！
如何預防運動傷腎呢？
1、運動前吃點東西：
在運動之前要記得給身體補充點熱量，比如吃點食物香蕉巧克力等等，避免出現低血糖等情況。
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2. 運動前要做準備運動：
尤其是不經常運動的朋友們一定要注意這一點，在運動之前適當的熱身運動，不僅能大程度的避免肌肉拉傷，也能初步衡量自己的運動量大小等情況。
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3. 運動時、運動後要及時補充水分：
運動時建議大家少量多次的給身體補水。只要身上出汗了，就意味著我們體內就排水至少500毫升，我們此時就至少要喝500毫升的水。如果出汗更多，運動後就要喝更多的水了。
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其實，喝白水是最好的選擇！如果想要補充電解質，可以在白水裡加適量的鹽哦
★ 大家也不用過分擔心了，馬拉松不是不可以跑，運動也不是不可以劇烈，而是說要我們要量力而行，並且做好身體的準備，循序漸進的運動！
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傷腎生活事 2 ：腹瀉！
每一次腹瀉
都可能在傷害腎臟！
相信大家都有吃完不乾凈的東西後腹瀉的經歷吧，不要把這個小小腹瀉當回事。其實，
腹瀉也是導致急性腎衰的元兇！
會導致急性腎衰的腹瀉有兩種：
① 大量腹瀉導致脫水
由於腹瀉導致身體中的水變少，以至於流經到腎臟的血液大幅度減少。我們腎臟佔全身的血液量25%，腎臟對於缺水是非常敏感，會直接導致腎臟灌入不足，排毒能力急劇下降！導致急性腎衰！
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脫水腹瀉導致的腎衰表現為皮膚乾、皮膚彈性差、血壓低，站起後頭暈、體位性低血壓、尿量減少。
② 感染性腹瀉
當我們吃了不乾凈的食物，大腸桿菌就會跟著這些食物到我們的體內。大腸桿菌產生的細菌毒素就會損害我們的腎臟！
當腎臟中毒了、腹瀉又會導致脫水，從而導致腎臟缺血，進而引發急性腎衰竭了。
不僅如此，這種毒素除了傷害腎臟血管內皮，還會危害到全身到處的血管、以及各器官血管內皮，從而導致多臟器出問題，死亡率很高！
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腹瀉這麼危險，我該如何預防？
? 盡量食用熟食。
? 只要我們出現了拉水樣便，就將一包口服補液鹽稀釋成500毫升鹽水喝掉，又補水又補電解質。
最大程度避免缺水，平衡電解質，穩定我們的內環境。
從中醫的角度來說：
? 吃「路邊攤」，「蒼蠅館」，「火鍋」等容易產生腹瀉的食物的時候可以伴隨著生蒜食用，可以有效降低腹瀉幾率。
? 用鮮馬齒莧煮水喝。取新鮮馬齒莧15-30克（自行採摘的要確保沒有農藥殘留），洗凈之後，再加入500毫升水，煮開後5-10分鐘即可飲用。每天一次連喝五天，能大大降低腹瀉發生率。涼拌馬齒莧、馬齒莧餡包子也可達到同樣效果。不過大家要注意，馬齒莧中的草酸含量偏高，要控制用量。
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傷腎生活事 3 ：海鮮＆水果！
每一次「無知」的大吃
都是在傷害腎臟！
大量吃海鮮可引起的高尿酸血症，引起痛風急性發作！
海鮮屬於高嘌呤飲食，食用後可引起血尿酸水準升高。
當大量食用海鮮時，血尿酸急劇升高，腎臟排不掉的尿酸就會沉積在體內，以一種不溶解的「結晶」狀態沉積在腎臟，把腎臟全糊住了，就形成了我們所說的「痛風腎」，我們又叫做急性的高尿酸血症腎病。
其實，如果只是偶爾吃海鮮，並且不會過量的話，腎臟並不會有太大的風險
那麼到底哪些人群吃海鮮要注意呢？
? 不經常吃海鮮的人，最好不要一下子大量、過多吃海鮮
? 有慢性腎臟病的患者需要小心，慢性腎臟病時腎臟排泄尿酸能力降低，容易出現高尿酸血症，過量食用海鮮易發生痛風發作，甚至出現腎衰竭；
? 痛風患者也不該大量吃海鮮，以免惡性循環，讓痛風更嚴重
? 高尿酸血症患者應該少吃或者不吃海鮮
大量吃楊桃等含有草酸的水果，可能引起腎衰！
楊桃含有草酸，大量食用後會出現草酸鹽一樣會在體內形成結晶，沉積在腎臟，容易引發急性腎衰。
含有草酸的水果不建議任何人大量食用，並且食用此類水果後要注意多喝水，以保證儘快將腎臟內的草酸鹽被排出體外。
因此，尤其要注意的是，有慢性腎臟病的患者由於排泄率的下降不能吃楊桃
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傷腎生活事 4 ：美容產品！
每一次「無知」的美容
都是在傷害腎臟！
很多女孩子為了「美」，會大量的使用美白產品，或者在美容院做美白的項目。
但是要小心了！如果你不小心遇到了不合格的美白產品，裡面的重金屬含量超了標，那麼就可能有急性腎衰的風險！
汞引發腎臟損害的兩種後果！
? 急性腎衰。這種情況多見於職業接觸，由於在工作環境中接觸汞，而汞蒸汽化進入體內之後，出現急性腎衰。
? 腎病綜合征。常見於使用重金屬含量超標的美白產品的女性中，這是由於汞對腎小管的損傷，引起了急性腎管壞死，不僅如此，另外一個很重要的原因是汞會引發免疫損傷，導致膜性腎病！
愛美的女生們一定要注意了，如果自己在使用美白產品，一定要確保產品的安全性。
去美容院也要保證該機構的產品不是三無產品，以免得不償失，對腎臟造成永久的損害！
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如何判斷腎臟是否已經受傷？！
通過「三看」！
判斷腎臟是否有損害！
這裡的三看是指看尿色、看尿量、和看臉色
如何看臉色辨識腎臟問題？
急性腎衰竭的人可能面色發白，而慢性腎衰的人，腎衰透析好幾年了，那發黑的可能性大
再有一個伴隨水腫，也就是臉是否有腫起來，這樣的面容說明身體的排水有障礙。所以如果我們發現家人朋友臉色白且有浮腫，就需要注意腎功能有無問題了。
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靠譜的飲食護腎方法
最簡單的護腎神器
——水！
喝水能夠有效預防腎臟損傷！
過度運動會讓體內的肌紅蛋白濃度升高，而補充足夠的水分可以降低它的濃度，減小它對腎臟損傷的機會。
喝水還可以加速肌紅蛋白的排泄，減少它在腎臟停留的時間。也就是說，補充水分可以幫助腎臟排毒，並且加速排毒的速度，從而起到保護腎臟的作用！
喝水的好處還不止這些：喝水還可以預防尿路、泌尿系的感染，女同志是這類疾病的高發人群，一定要注意了！
喝水還可以防結石，
有研究表明每日喝水超過3000毫升，可以明顯減少結石的發生率哦！
那麼到底該如何正確喝水呢？
? 科學研究顯示，我們正常人每天喝水量，最少應該1500毫升，也就是3瓶礦泉水的樣子。如果您今天運動了，就要再額外攝入水分。如果您今天出汗了，也需要至少補充500毫升的水。
? 學會觀察尿量和尿的顏色：如果尿量變少，或者是尿色變深（深黃色、甚至茶色的尿），都是身體提示我們要抓緊補充水分的信號！
? 不是渴了才需要喝水！！！！實際上，當你覺得口渴的時候，你身體的缺水量就應該達到了2%左右，已經處於一個非常饑渴的狀態了，這個時候再補水實際上都有點晚了！
用料：鮮山藥、枸杞、排骨
製法：山藥去皮，切塊，與枸杞排骨一起放入鍋中燉煮。
功用說明：枸杞滋補肝腎，山藥健脾補腎，適合南方人煲湯食用
用料：鮮山藥、枸杞、粳米
製法：山藥去皮，切塊，與枸杞粳米一起煮粥即可。
功用說明：枸杞滋補肝腎，山藥健脾補腎，適合北方人煮粥食用
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