失眠多夢怎麼辦？營養師：睡覺前少吃3種食物，明顯改善睡眠品質

失眠已經成為越來越普遍的亞健康問題，晚上睡不著，白天就犯困，心情煩躁。越來越忙碌的現代人多多少少都有遇到過睡眠品質下降的困擾。

其實睡眠跟我們的日常飲食、行為習慣都密切相關。老祖宗寫的《黃帝內經》也早就提到「胃不合則臥不安」，就是說，如果吃得不對，也會睡得不好。

那麼要怎麼做，才能讓自己睡個好覺呢？我建議有睡眠困擾的朋友，一定要把這幾個習慣改一改：

影響睡眠品質的飲食習慣一：太晚喝咖啡或濃茶

眾所周知，咖啡和濃茶中含有大量的咖啡因，而咖啡因是一種可以使中樞神經處於興奮狀態，達到提神效果的物質。

適量規律地喝淡茶或清咖有一定的保健功效，但如果太晚，尤其是在睡前喝過多的咖啡或茶，則會讓人體處於興奮的狀態，難以入眠。

另外，我們日常吃的巧克力、可樂、可可粉、功能飲料中也都含有咖啡因，這類食物也不建議睡眠不好的人過多食用，尤其是盡量不要在夜晚吃。

影響睡眠品質的飲食習慣二：晚餐吃得太晚或太油膩

一般來說，人體消化系統的活躍度在夜晚會比白天下降不少。如果晚餐吃得太晚，或者吃的太多，身體的飽脹感會嚴重影響人體入睡。

如果晚餐吃得太油膩或者吃太多高蛋白的肉類，會大幅度增加人體胃腸道的工作量，進一步讓內分泌系統處於活躍狀態，大腦也會更容易興奮，睡眠品質自然會受到妨礙。

如果你已經睡眠不好了，一定要在睡覺前3-4小時吃完晚餐，而且要清淡少鹽，不要吃太撐，八分飽即可，睡前也盡量不要再吃油炸、燒烤等油膩食物。

影響睡眠品質的飲食習慣三：不愛吃蔬菜

蔬菜中富含的鈣、鎂對睡覺品質有重要幫助，鈣鎂為天然的放鬆劑和鎮定劑，有研究發現，鈣可以幫助大腦生成褪黑素，提高睡眠品質。綠葉蔬菜中富含的鎂元素可以幫助人體進入深睡眠，不容易中途醒來。

建議睡眠不好的人，每天保證500克的蔬菜，並且建議有一半以上是深顏色的蔬菜，尤其建議在晚餐吃掉200克左右的綠葉蔬菜，幫助補充足量的鈣、鎂。

各位朋友，你睡眠品質如何？你還有什麼治療失眠的小辦法嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。