喝豆漿也能減肥？倩狐教你打磨營養瘦身豆漿

豆漿是中國漢族的一種傳統飲品，由大豆泡水、過濾、煮沸而成，含有豐富的植物蛋白、鈣、磷、鐵、鋅等營養成分，喝豆漿對人體健康是有益的，但最近倩狐卻收到許多胖友們的提問：喝豆漿會胖嗎?看來胖友們真的很畏懼發胖這件事，連喝一杯營養健康的豆漿都怕胖，那麼喝豆漿究竟會讓人發胖嗎?下面倩狐君就來為大家解答。

經倩狐君親身測量得出：一杯100克的豆漿含熱量僅17大卡，這個數值是非常低的，不過是指沒加糖的純豆漿，如果是喝這樣的豆漿，身體是不會發胖的。可目前市面上的許多豆漿都是加糖的，有的商家為了保證豆漿的口感和口味，甚至會往裡加入白糖、冰糖、蔗糖等。一旦添加了糖分，熱量就上去了，那麼這種豆漿喝了是很有可能導致身體發胖的。

就豆漿本身而言，它是一款老少皆宜的營養飲品，含有豐富的植物蛋白、磷脂、維生素等營養成分，具有強身健體、美容美膚、防治糖尿病、高血壓、冠心病、腦中風、癌症、支氣管炎等功效，是十分適合肥胖人士飲用的，只要飲用恰當就能將豆漿變成具有瘦身功效的營養好物。接下來倩狐就來教各位幾款瘦身豆漿的做法，愛喝豆漿又怕胖的朋友們一定要學會了。

一、香蕉豆漿

瘦身指數：★★★

食材：香蕉一根，大豆適量

做法：先將適量大豆洗凈、泡水、過濾、煮沸成豆漿，不要加糖，等豆漿製成後，取香蕉剝皮切小塊放入榨汁機內榨汁，榨好後將香蕉汁與豆漿混合攪拌，即刻飲用。

好處：香蕉中含有豐富的維生素和礦物質成分，具有清熱解毒、利尿消腫、潤腸通便的功效，同時，香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升，因此針對患高血壓的肥胖人士來說，香蕉豆漿還具有防治高血壓的作用。

倩狐溫馨提示：香蕉剝皮放置後容易酸化變色，因此香蕉豆漿最好是能即刻飲用。

二、燕麥豆漿

瘦身指數：★★★★

食材：燕麥適量，大豆適量

做法：將大豆洗凈泡水10分鐘，等待期間將燕麥用熱水泡3分鐘，再用涼水泡2分鐘，確保燕麥的乾淨，最後將泡好的大豆與燕麥加水混合一起放入豆漿機榨汁，榨好汁後將豆漿煮沸15分鐘即可飲用。

好處：燕麥是一種低糖、高營養、高能食品，富含膳食纖維，具有促進腸胃蠕動，利於排便，降低膽固醇、平穩血糖的功效，將燕麥與豆漿搭配飲用，不僅能將二者的營養功效發揮到最大，同時還能讓肥胖人士更容易產生飽腹感，從而起到減肥的作用。

倩狐溫馨提示：想要減肥的胖友們，最好購買無糖燕麥，如果實在覺得沒味道，可購買低糖燕麥。

三、紫薯豆漿

瘦身指數：★★★★

食材：紫薯一個，大豆適量

做法：大豆洗凈泡水10分鐘，紫薯煮熟後剝皮切塊，將泡好的大豆與紫薯混合加水至豆漿機一併榨汁，榨汁後煮沸15分鐘即可飲用。

好處：紫薯中富含蛋白質、澱粉、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質成分，能促進人體腸胃蠕動，幫助排便並預防腸胃疾病的產生，對於防治心血管疾病、癌症、皮膚衰老也有一定功效，紫薯本身屬於低熱量食物，具有很好的飽腹感，非常適合減肥期間食用。

倩狐溫馨提示：食用紫薯時一定要徹底煮熟才能吃，否則生吃會導致消化不良，另外紫薯不能吃太多，每次食用時要控制用量，搭配豆漿榨汁一個紫薯就足夠了，食用過多紫薯會致使腹脹。

減肥是一項大工程，並非一朝一夕就能成功，因此在減肥路線上一定要堅持，堅持，再堅持，記住你從來也不是一個人在減肥，還有倩狐陪伴著你。