三伏天裡，5大危險、6個最怕、4項必知、7條養生法都在這裡！

「三伏」是初伏、中伏和末伏的合稱，是一年中氣溫最高，陽氣最盛，濕氣最重，也是一年中最熱的時節。在這最容易生病的40天裡，可謂暗藏「殺機」。入伏後開始冬病夏調，可以改善身體的許多隱疾，但同樣，三伏天「暑邪」盛行，一不留神也容易落下病！

三伏天5大問題很危險

中醫認為，夏季是陽氣最盛的時候，而濕為陰邪，如果濕過於旺盛，會克制陽氣，並使原本應該升發的陽氣伏藏起來，因此，這段時間被稱之為「伏天」。三伏天，大家要當心一下幾種疾病的發生。

三伏天溫度過高，太陽暴曬，很容易引發中暑，熱射症屬於重症中暑的一種，會使人出現昏迷、意識障礙，甚至死亡。

每年最熱的7~8月也是心腦血管疾病發作的高峰期。受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高溫心煩等影響，夏季心腦血管病一旦發作，就多是心梗、腦卒中等急症，更需警惕。

血糖波動

很多糖友發現，氣象越熱，血糖會比原來低。這是因為高溫悶熱的氣象，能量消耗較大，新陳代謝旺盛，而熱量的消耗主要來自於體內的血糖。糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低，血糖波動最容易引起各種併發症。

三伏天因為氣象炎熱，冷飲成為很多人的「救星」，恰恰夏日裡最受歡迎的冷飲是胃腸道疾病主要誘因，大量進食冷飲後，胃腸道血管因冷刺激而急劇收縮，血流量減少，造成胃腸功能紊亂，甚至出現腹痛等。

三伏天溫度過高，食物容易腐爛變質，加上細菌活躍，很容易出現腹瀉。對老人而言，夏季腹瀉不是小病，尤其是本身有心腦血管病的老人。腹瀉時人體處於脫水狀態，血液濃縮，血黏度增高，很容易促使血栓形成，出現心絞痛、心肌梗塞、腦梗塞等。

三伏天，身體最怕6件事

在三伏時節，我們應知道一些禁忌，以下6件事千萬不要做！

腳底最怕涼

無意中在群裡看到大家在聊乘涼的小妙招。有人表示不喜歡吹空調，為了涼快，喜歡在晚上開窗睡覺。尤其喜歡將雙腳朝向窗戶的方向，讓雙腳沐浴在涼風中，那真是「涼快又愜意」。

但是，足底迎風睡對身體的危害！因為人的足底擁有許多重要的神經、穴位和經絡，並且它對外界的刺激極敏感。熟睡時，身體的各個器官都處於放鬆、自然的狀態，而本身禦寒功能就較差的雙腳很容易就受到寒氣、濕氣的侵襲，這樣就導致了經絡系統處於紊亂的狀態，身體的免疫功能就會下降，容易引起身體的一些病變，如導致傷風、頻發感冒。

腸胃最怕冷

夏天吃冰西瓜、喝冰水、吃涼麵很爽？但別再這麼乾了。三伏天，人的陽氣浮於外，再加上現在的人少動、多吃、熬夜、壓力大等造成腸胃功能弱。

三伏天吃了冷的東西，體內的內陽可能無法抵禦食物的寒氣，不僅會導致濕留體內，還有可能導致腹瀉。尤其是平素脾胃虛弱、腎陽虛的人更要注意。

上身最怕露

肺俞五臟之表，胃俞十二經脈之長，最不可失寒熱之節。我們上半身分布有眾多的經脈，包括總督陰陽的督、任兩脈。如果胸背受涼，風寒邪氣容易侵入經絡，從而引起腸胃、呼吸道以及心血管系統的疾患。女性在穿衣方面，盡量避免穿露臍裝、低腰褲。

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最怕出汗不換衣

三伏天，大家出很多汗後要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的衣服烘乾，否則不僅陽氣受損，還會使濕氣入裡化熱，形成濕熱證，導致瘡瘍等皮膚病或風濕痹證。

洗浴最怕冷水

很多男性喜歡在夏天洗冷水澡！三伏天氣象炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態。

打個小比喻，把汗孔比作「門」，三伏天「門」敞開著，寒氣、風邪、濕邪極易從「門」而入，侵襲人體，導致陽氣暗損，可以見到的病症有手足發冷、小腿轉筋、雙目視物不清，甚至產生原因不明的熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，老人、兒童等體弱者尤其要注意。

空腹怕喝茶

你喜歡在夏季飲茶嗎？大量飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致人體陽氣的耗損。

如果又是喜歡食鹹之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痹證，以及下元虛冷之腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，建議大家三伏天飲茶，餐後2~3杯的量為宜，若有飢餓感應該停飲。

三伏天，4個必知事項

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夏天用空調的時候，室內外溫差一定要小於7℃，尤其是中老年人，特別是患有高血壓、動脈硬化的人來說，要注意室內外的溫差。

醫生提醒，不管是剛從炎熱的外面進到空調房，還是從涼快的空調房出去，溫度的驟然變化很容易導致血管的急劇收縮或擴張，血壓波動，血循環障礙，易引發意外。

室內的相對濕度在45％～65％之間，是人體感覺比較舒適的濕度，濕度過大，黴菌和細菌等各種微生物容易侵擾我們的機體。

養心為夏季保健的一大關鍵點。三伏天尤其要注意養好心臟。做到精神安靜、喜怒平和，多做一些比較安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以保持心情舒暢。

另外，夏季炎熱時，皮膚、呼吸道中的水分蒸發較快，再加上體溫的調節需要靠汗液的蒸發來散熱，人體很容易缺水，不及時補充，血液粘稠，流速減慢，容易出現血小板聚集和血栓形成。

因此，三伏天不要等到口乾舌燥，平時就要多喝水，並養成睡前半小時和清晨起床後喝水的習慣。

濕邪是三伏天最常見的致病因素之一。那麼，我們如何祛濕呢？濕氣分為外濕和內濕：

● 外濕：氣候潮濕、久居濕地、感受霧露、涉水淋雨等都是外濕產生的原因。

如何祛除外濕，對於大多數人來說，最主要的還是預防空調病，不要長期待在空調房中。

● 內濕：過食辛辣、恣食生冷、嗜食肥甘厚味等都容易影響脾胃運化津液，凝聚成濕。

中醫認為濕氣乃中土之氣，脾在五行中屬土，同氣相求，故濕邪易困阻脾，而且脾胃虛弱與濕留體內往往互為因果。所以夏季祛濕重在健脾陽。

三伏天在戶外很容易中暑，我們該如何預防呢？體質較弱者，要避免在烈日下行走時間過長，並做好防曬，還可口服十滴水預防。在額頭塗清涼油也可預防中暑。藿香正氣散有解表化濕、理氣和中的功效，是防治中暑的經典名葯，可備在身上。

7條飲食養生法穩過40天

度過超長三伏天，除了做好避暑養生，可以從吃上下下功夫，以下供大家參考：

一杯豆蔻水：祛暑濕

三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。買點豆蔻煮水喝，發散鬱熱、祛濕的作用不錯。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，非常清香，口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天裡可以適當喝一些（血糖高的少放糖哦~）。

一碗三豆湯：補營養

民間有說法，「夏季吃豆勝過吃肉」，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）就是先將豆子泡幾個小時，然後用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

一壺玉米須水：降三高

玉米須水除了清熱解毒、利尿祛濕之外，還有助降血壓、血脂、血糖等，尤其適合三高人群。煮玉米時連須洗凈一起煮，煮到玉米熟，剩下的水就可以喝了。

一杯茶：補點鉀

三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

一碗扁豆粥：健脾胃

天熱造成脾胃虛弱、食欲不振，用一點白扁豆煮粥吃，既豐富主食的內容，又能消暑健脾胃。白扁豆和薏米各50克，用水浸泡2~4小時，然後和50克綠豆混合，放入砂鍋，大火煮開後轉小火煮1小時，薏米和扁豆煮軟爛，可放點糖或蜂蜜。

一碗綠豆湯：消暑

要說伏天解暑湯，當然不能落下綠豆糖水了。綠色的皮能消暑，煮一鍋水，時間不要長，煮個八分鐘到十分鐘就關火，加點冰糖，喝那碧綠澄清的湯，消暑效果最好了。

一份蔥蒜菜：殺菌

氣象炎熱，食物容易滋生細菌，是腸道傳染病的多發季節，吃些殺菌蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

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