第16輪
丨30天打卡計劃丨
Dan Gibson - Sunshowers來自瑜伽網00:0007:19
大腹便便、膀大腰圓、虎背熊腰……似乎在所有形容體態肥胖的辭彙中，永遠都少不了肚子上的事兒……
而現實生活中，不僅僅體重超標的人會有隨身攜帶「游泳圈」的煩惱，就連一些明明看上去很苗條纖細的人也會有小肚子凸出「疑似懷孕」的困擾。
的確，腹部是人體最易堆積脂肪的部位，又因這裡的脂肪因距離心臟較近，所以腹部脂肪過多會對身體造成很大的危害，是名副其實的「心腹」大患！
據調查數據顯示：當前中國約有10億成年人，超重和肥胖佔3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米，中國肥胖比例已排世界第二，僅次於美國之後。
那麼中國人的肚子是怎麼被搞大的呢？
飲食無肉不歡、懶惰愛下館子、缺乏健身意識、熱衷西式快餐……而這樣的生活方式就相當於慢性自殺，華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持研究發現，脂肪的分布位置直接影響肥胖人是否健康，其中腹部脂肪堆積對健康傷害最大。
1.易導致脂肪肝
腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。
2.易導致糖尿病
腹部肥胖對人體新陳代謝有直接性影響，會影響人體糖分的消耗吸收，引發糖尿病。
3.增加患癌風險
哈佛醫學院副教授Giovannucci對40～75歲之間的健康男性進行調查發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm比<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外，腹部肥胖還會增加子宮癌、肝癌等患病風險。
4.易患心臟病
《英國醫學雜誌》刊登報告表示：腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，增加了患心臟病的可能性。
腹部脂肪囤積的危害那麼多，所以想減掉大肚子，到底應該這麼做？
其實，腰腹相對於身體其他部位來說是比較容易瘦到的部位，因為腰腹脂肪比較鬆軟，相對而言也就更容易燃燒。
今天瑜小編就為大家準備了一套10分鐘瘦腰瑜伽，不僅可以減肥，同時可以鍛煉到你的核心肌肉群，這也正是瑜伽練習的重要所在。
動作1：Cat Cow
這個動作可以用來當做訓練入手下手前的熱身，四肢著地跪在瑜伽墊上，首先手肘彎曲收緊腹部頭部向上仰，然後背部彎曲頭部向下保持拱起的姿勢，完成一個然後重複一分鐘。
動作2：3-Legged Downward Dog
手臂伸直雙腿與肩同寬，腳跟著地。然後垂直向上抬起右腿至最高點，再將膝蓋向胸部正前方收緊；第二次重複是將右腿往手臂外側收緊，貼緊手肘部位；最後一次收緊是將膝蓋貼近手肘內側，完成動作。全程不宜過快，感覺腹部發力重複兩次後換腿。
動作3：Forearm Plank
這個動作相信大家已經不陌生了，屬於腹肌訓練當中特別很是常見而且有效的動作。以平板支撐的姿勢入手下手，手肘彎曲支撐地面身體呈一條直線，然後左右遷移轉變髖部觸及地面，一共重複6次。
動作4：Eagle Sit-Up
平躺在瑜伽墊上，右腿跨過左腿腳跟勾起，右手環繞左手手臂手掌相握。首先膝蓋抬起，卷腹數次；然後上半身稍稍向上抬保持不動，下半身持續向上抬，有效地鍛煉下腹肌；最後，上半身與下半身同時收緊卷腹。完成之後左側重複同樣動作。
動作5：Cross-Legged Twist
盤腿坐在瑜伽墊上，右手手掌放置在左側膝蓋外側，左手放置在身體後側支撐。然後背部挺直向後轉體，拉伸背部與腹部的肌肉，讓身體完全舒展，然後另外一側重複同樣動作。
不要再讓「太忙了，沒空健身」「今天要加班」等這樣那樣的借口為自己的懶惰去找理由了，若是就這樣任由贅肉在你的肚子上一層層堆積，最後你只會變成一個連自己都嫌棄自己的胖妞。
人生所有的沒時間，都是因為不夠想；所有的沒完成，都是因為不夠努力！只要你有決心，全世界都會給你讓路！
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