減肥要適度 過度的減肥 不僅對身體有害 還會讓你很顯老

減肥過度怎麼辦？很多人都想要讓自己快速瘦下去，所以常常不小心就出現減肥過度的情況，那麼該怎麼辦呢？三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥……減肥像個魔咒。

據一項調查顯示，超過一半的人，都會將瘦下來、變美、變得健康，作為這一年的目標，但實際上能夠堅持到最後的隻佔24%。而真正能夠徹底減肥成功的，只有1/200。

如何你有以下3種表現，說明你正一步步走向過度減肥，需要立刻注意起來。

1、因減肥而焦慮

焦慮是過度減肥的前兆。很多人一開始減肥就抱有這樣的心態比如：一天瘦10斤，剛開始運動就要看到減肥效果，堅持沒幾天就想放棄等等。這些都是焦慮的表現。

2、封住嘴，狂邁腿

三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿。這個道理幾乎人人都懂。但是有一些人卻對它產生了誤解。比如一提到管住嘴，就吃特別少甚至是不吃、節食，一說到運動，平時要麼不運動，要麼一有時間就瘋狂的運動。

這樣粗暴的減肥方式非但讓減肥無法持續，甚至嚴重還會對身體造成不可逆轉的傷害，一定要引起我們的注意。

3、體重標準還要瘦

關於減肥，很多人對體重有一種執念。像類似「好女不過百」這樣的說法，沒少在朋友圈裡見到，然後用這樣一個體重去卡住自己。

健康減肥方法

1、減肥不節食

秋天來臨了，如果因為胃口好，怕自己發胖而選擇通過節食來減肥的話，這樣不僅不能減肥，而且還很容易反彈。在秋季我們應該多補，這樣才對身體有好處。總之就是多通過是不方法，讓自己攝入的營養達到均衡的狀態。節食不是因為減肥成功，而是因為身體營養不良體質虛弱導致身體驟降。

2、要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為氣象冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。

3、堅持合理飲食

既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐隻吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。多點去參考減肥食譜和營養代餐也是可以的。

4、不要熬夜

擁有充足的睡眠也是可以瘦身的哦，夜裡睡覺的時候，身體瘦素會加快身體新陳代謝，有利於身體血液循環。生理混亂也是造成得胖的原因，如果不想看見自己變胖，那就是必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因為在夜間身體會計快體內有害物質排除，如果人體一直處於亢奮中，導致廢物一直淤積在身體，很容易導致肥胖問題。

5、不要額外進食

MM們，你認真想一想，你一日除了三餐之外還吃什麼東西呢?如果你除了三餐外還經常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋冬季節減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營養噢!

6、找個夥伴

減肥是一項大工程，一個人走下去的話難免會在中途的時候找點小借口中斷一下，但是找個減肥的夥伴就不同了。大家一起運動不會那麼無聊，也起到互相監督的作用，更容易堅持下來吧。在冬天裡，大家可以一起在室內健身房裡鍛煉，彼此鼓勵。也可以一起到戶外散步之類的，秋冬時節散步還可以欣賞別樣風景。