減少癌症的發生，我們並非無能為力，具體方法看這裡

現在是一個談癌色變的年代，沒有人希望被癌症盯上。可是現代醫學卻沒有哪種方法，能避免所有癌症的發生。因為一些先天的因素如遺傳、種族、年齡等是我們改變不了的。完美的、毫無缺陷的基因目前還只存在於科幻電影中，希望有朝一日能成為現實。但面對癌症，我們並非無能為力。

一、不良生活方式易誘發癌症

我們很多人可能會說，平時講究養生的人，不也有患癌的麽，為啥還要注重生活方式？

實際上，癌症與平時的飲食和生活習慣是有著非常密切的聯繫的，換句話說，不良的飲食和生活習慣未必馬上就會引發癌症，但是卻會推波助瀾，增加風險，所以才應該養成健康的飲食和生活習慣。

比如說，很多人習慣吃醃製，煙熏和燒烤的食物，而這些食物當中除了亞硝酸鹽以外，還有一些多環芳烴，雜環胺等等致癌物質，長期攝入這些食物，是比會增加胃癌的風險，如果再加上平時飲食不規律，吸煙飲酒等等習慣，那麼就很容易誘發出癌症。

再比如，有一些人習慣吃燙的食物，燙燙的才好吃，而長期吃過燙的食物，會造成食管黏膜被燙傷，長期如此，容易引食道癌。而酗酒易引發肝癌及胰腺癌，吸煙易引發肺癌，長期的不良習慣還會造成其他的癌症。

二、良好的生活方式，具體該如何做？

健康的生活方式如適量的運動、合理的膳食、維持健康的體重、戒煙限酒可預防肺癌、肝癌、胃癌、腸癌等常見的腫瘤，特別是對高危人群不僅要重視健康的生活方式。具體如下：

1.控制總能量的攝入，控制一個健康的體重，畢竟萬病皆從胖而起。

2.不吃或者少吃油炸類的，煙熏，醃製，燒烤類的食物，更要少吃或不吃高糖的食物，比如各種甜點，糖果，巧克力等等。

3.戒煙，限酒，中國居民膳食指南建議的飲酒量，為白酒1兩左右，紅酒和黃酒2兩左右，啤酒一瓶左右。

4.避免熬夜，每天最好早睡，晚上22:30開始入睡最佳。

5.每天蔬菜吃到500g最佳，最好是多樣的食用。

6.每天足量飲水1500-1700ml。

7.每天至少運動1個小時。

8.經常吃魚肉，每天1兩，動物性的畜禽肉，一定要吃精瘦肉，每天1兩。

9.飲食注意粗細搭配和葷素搭配，100g左右豆製品，1杯牛奶，1個雞蛋，10g左右的堅果，外加半斤左右的水果，盡量每天的飲食可以達到12種，每周25種最佳。

另外，還要注意做好相關檢查，如腫瘤標誌物檢查。