長期缺乏維生素B2，會產生哪些影響？多吃粗糧有助於補充維生素B2

我們的身體需要攝入很多的營養物質，身體才會更加健康。其中，維生素B2是必不可缺的一種營養元素，但現在我國很多人缺乏維生素B2。相關的數據表明，有約90%的人缺乏維生素B2。相比其他的維生素來說，維生素B2大家都是不熟悉的，今天就跟大家說說維生素B2是什麼以及它的功效。

維生素B2是什麼？對身體有哪些作用？

維生素B2是我們身體所需的營養元素，它是維生素B族的一員，是形成我人體組織以及器官表面的一種物質。身體缺乏維生素B2的時候，對我們的眼睛的影響是比較大的，眼睛可能很容易疲勞，結膜充血，以及在強烈的燈光之下睜不開眼睛等。

當然，維生素B2不僅只有對眼睛的功效，還有很多的作用。

促進發育以及細胞的再生；

促進皮膚、指甲以及毛髮的生長

影響人體對鐵的吸收；

影響身體的生物氧化以及能量代謝；

有一定的預防和消除口腔內、唇部舌頭以及皮膚的炎症發應，也就是口腔生殖綜合征。

以上都是維生素B2對我們身體的協調作用，可見維生素B2很重要。那麼，我們身體出現哪些現象，就是缺乏維生素B2了呢？

體內長期缺乏維生素B2，會造成哪些影響？

身體缺乏維生素B2，最常見的就是口腔生殖綜合征。常見的病症有口角炎、口腔黏膜潰瘍結膜炎以及陰囊炎等，這些病症的出現，都是在提醒我們身體缺乏維生素B2，需要及時進行補充。

值得注意的是，當身體缺乏維生素B2會出現很多的黏膜變薄現象，對女性的生殖器官影響較大。很典型的癥狀就是出現陰道乾澀、陰道黏膜充血以及出現潰爛現象，導致很多女性在同方的時候，出現疼痛現象，進而抗拒同房，同房次數大大減少，勢必會影響到夫妻和睦。

另外，長期缺乏維生素B2，可能會引起輕中度的貧血現象。維生素B2會影響到身體對鐵離子的吸收，如果長期缺乏維生素B2就會導致身體對鐵離子的吸收減少，就會影響到造血和養血，出現貧血現象，這樣的現象在兒童身上是很常見的。

我們身體缺乏維生素B2，對健康影響還是比較大的，尤其是對女性以及兒童影響很大。我們在日常的生活中，出現上述的癥狀，要及時補充維生素B2，對身體健康有好處。很多食物中，就含有很多的維生素B2，日常不妨多吃。

日常如何補充維生素B2?

現在的生活水準高了，很多人挑食的現象，特別是一些小孩子。如果一直不喜歡吃一些含有維生素B2的食物，就會導致身體出現維生素B2的缺失，這是很多人缺乏維生素B2的一個主要原因。

有些人不喜歡吃粗糧，殊不知粗糧中，含有很豐富的維生素B2。粗糧以前是人們經常吃的，現在的人們更多的是吃精米面，不能滿足維生素B2的攝入，就很容易出現缺乏維生素B2的現象，在日常的生活中不妨多吃點粗糧，幫助補充維生素B2。

另外，還很多的食物中都含有維生素B2，常見的有奶類及其製品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等，這些食物都含有較豐富的維生素B2，適當增加攝入量，可以幫助及時的補充維生素B2，減輕身體癥狀。

但要注意的是，在烹飪這是食物的時候，不要加鹼或是長時間的暴露在陽光下，會導致維生素B2的流失，尤其要注意的是牛奶。在病症比較嚴重的情況，諮詢醫生後，需要補充專門的維生素B2，這點要注意。

維生素B2是我們身體必需的營養元素，隨著飲食習慣的改變，以及精神壓力的加大，很多人的體內都是缺乏維生素B2的，我們在日常的生活中，要有意識的加入維生素B2的攝入量，否則可能會導致身體出現某些疾病。