學會「三招」，提前預防血糖高

當前，血糖高引起的糖尿病已成為一種流行病，許多人都不以為然，直到出現了嚴重的併發症如心血管疾病、視網膜損傷等影響生活的情況，才開始引起高度重視。事實上，生活中的許多人已出現血糖高癥狀，甚至已患有糖尿病，但最讓人驚訝的是，他們並不知情。那麼，即使血糖升高，我們有什麼辦法來降低得糖尿病的風險呢？

想要預防，有三招：

一、定期檢查

最常見的辦法就是扎指頭進行快速血糖檢測，但那時對於已經出現糖尿病癥狀的人群最好的檢測方法。但這只能顯示患者一個特定時刻的狀態。其實當你做血液檢查的時候，可以取得一份脂肪含量報告，請記得關注總膽固醇、HDL膽固醇、LDL膽固醇和甘油三酸酯的含量。通常來說，甘油三酸酯與HDL膽固醇的比例應該小於2，如果遠大於2，就算血糖測試水準正常，也必須開始引起重視。

二、不一樣的飲食

當出現高血糖癥狀後，毫無疑問，醫生總是希望患者改變生活習慣並依靠藥物進行治療。但總不能等得了典型的糖尿病後才開始進行治療。日常生活中，我們完全可以調整飲食食譜來規避疾病的產生。

進食-血液中釋放糖的速度慢的食物、低碳水化合物

大米、土豆、麵粉等食物向血液釋放糖的速度甚至比方糖還要快，豆類、甘藍、蕃茄、芹菜、香菇、木耳等食物向血液中釋放糖的速度慢，採用高纖維素飲食搭配低碳水化合物往往體重會得到控制，精力也充沛。

補充-微量營養成分

鉻：可以輔助我們調節血脂和血糖。含鉻豐富的食物包括苦瓜、海帶、牛肉、蓮子、綠豆、動物肝臟、蘑菇等等。

鎂：鎂可以幫助我們新陳代謝，防治糖尿病視網膜病變、高血脂、高血壓和動脈粥樣硬化。富含鎂的食物包括堅果、粗糧、綠葉蔬菜、乾豆、肉類、海產品。

適量的維生素E：幫助我們提高抗氧化的防禦能力。

三、適當的運動

適當的運動，活動我們的筋骨對我們的健康有極大的幫助。運動應採用自己樂於參加的鍛煉計劃。三天打魚，兩天曬網，想起來才動並不是好的生活習慣。如果你正在與高血糖作鬥爭，就應該為了過上更好的生活，為了減少藥物的依賴去改變一種健康的生活方式。