做這3個瑜伽動作，助你有效燃燒腹部脂肪，達到瘦腹的效果

現在有一個普遍會讓大多數女生感到特別煩惱的問題，那就是腹部脂肪堆積太多，導致肚子太大，特別影響一個人的外觀，不論穿什麼衣服都不好看。

所以說，今天小編給大家推薦3個可以幫你瘦腹的瑜伽動作，只要你學會了它，並且勤加練習，就可以幫你輕而易舉的瘦出小肚子。

動作一：鞦韆式動作

標準動作：坐在地面上，然後讓你的左腳放在右腿的膝蓋上，讓你的右腳放在左腿的膝蓋上，挺直腰腹部，並收縮腹部的肌肉，將雙手放在身體的兩側（胯部的兩端）。讓手掌支撐住地面，使雙臂和腹部的肌肉一起用力，然後將身體抬離地面，當身體離開地面之後，要仍然保持身體呈盤坐著的姿勢。

動作二：頭手倒立式動作

這個動作與倒立動作非常相似，但是它的難度係數要比倒立動作高得多。

標準動作：筆直的站在地面上，然後彎曲你的腰部，讓你的身體上半身向前傾倒，讓雙手的手掌支撐住地面，使雙臂保持與地面垂直的狀態，然後讓你的雙腿慢慢的靠近兩條手臂，直到你的身體的上半身與雙臂形成一條直線時為止。使你的手臂和腹部肌肉同時用力，支撐著腿部離開地面，並且讓腿部呈畫圓的動作抬到身體的正上方，直到雙腿在身體的正上方再次併攏為止。

動作三：鶴禪式動作

這個動作相較於前面兩個動作的難度是一個難度非常高的動作。

標準動作：讓你的雙手的手掌心支撐住地面，然後彎曲你的膝蓋，讓大腿與你的腹部緊緊地貼在一起，使雙臂保持與地面垂直的狀態，用手臂支撐住身體，並且使你的身體下半身離開地面。

注意在身體離開地面之後，雙腿的大腿始終是與腹部緊貼在一起的，雙腿也要始終保持彎曲的狀態。