很多職業女性檢查身體結果顯示並無大礙，但仍感覺自己時而精神萎靡、周身酸懶，尤其是在「睡不醒的冬三月」，就更加縱容自己的慵懶狀態。要知道，這樣的狀態也是一種病，壓力或焦躁、不規律的作息都會造成這樣一種明顯的亞健康狀態。其實，只要每天在相應的時間段，利用幾分鐘做一些簡便易行，無副作用，且隨意性強的自我保健按摩操，既能健身又可祛疾，不失為兩全其美的保健方式。
AM 11:00-11:30 休息室茶水間的熱身按摩
經過一早的繁忙工作，此時是進入午飯的前奏，再工作恐怕會遭遇飢腸轆轆的窘迫，所以不如騰出這段時間來個按摩，可以放鬆神經，在舒緩心情的同時促進食慾，以輕鬆心態迎接午餐時間的到來。
Step1 頭部
先搓摩雙耳，然後至後頸至眼眶、額部和整個髮根部進行搓摩，最後以雙手搓面。
按摩要點：搓摩時用力要均勻，以能忍受和暴露皮膚微紅為度。順序一般以頭頂起到四周，從頭前到頭後，從中間到兩側為佳。每次最多5分鐘為限。
保健效果：改善腦部血液微循環，增強腦供氧量，尤其可以驅散頭悶脹痛。
Step2 四肢
先分別用左右手互相打圈搓揉肩、肘、腕和指尖，再同樣按大腿至膝、踝、腳的順序揉擦，四肢各不少於10次。
按摩要點：搓摩的力度可重些，以達到皮膚輕微發熱為宜。
保健效果：手足上的經穴非常多，經常搓摩可促進氣血流通、維護臟腑正常的機能。
PM 3:00-4:00 下午茶時間的放鬆按摩
下午茶時分，給手部、背部和腹部來一個快速按摩，讓它們得到解放。
Step1 雙手
交替以拔的方式對每個手指逐一抻拉按摩，每個指頭3～5次；手背相對做順時針蹭滑動按摩1～2分鐘；雙手用力握拳2秒後迅速放開，伸五指後再握緊，反覆15次；手掌相對五指展開手指相對，做10次接近90度的手指互相按壓。
按摩要點：拔、搓和按壓的速度要快，力度以關節微微疼即可。
保健效果：所有動作以達到伸展為目的，可促進手部神經末梢的興奮，加快血液循環，對手涼的OL有很好的效果。
Step2 背部
建議與同事互相進行按摩動作。搓摩時由上至下，沿脊柱行至脊椎尾部搓摩3分鐘即可，或順著脊椎兩旁位置逐下按壓，下行至尾椎骨附近。
按摩要點：搓與推的力度不用很大，速度要均勻。按壓肌肉的力度可到肌肉有明顯痛感為止。
保健效果：按摩脊椎周圍的肌肉群，可以促進肺葉張力，減輕咳喘癥狀，加強呼吸道免疫力，不容易感冒。
Step3 腹部
久坐而成的小肚腩是困擾每個OL的減肥難點。如果堅持在下午茶時分做個腹部按摩，就能很好預防這個問題。用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，吸氣時鼓肚子，吐氣時清空肚子裡的氣，盡量延長一呼一吸的頻率，其間手已行一圈。
按摩要點：按摩時盡量想像小腹充盈能量，每次連續3分鐘。
保健效果：此按摩能很好地促進消化功能，對預防和治療便秘也有輔助功效。
PM 5:00 下班前半小時的甦醒按摩
下班時間臨近，準備迎接晚上聚會和晚餐的OL們，誰也不想頂著一張疲憊的臉去赴約吧？不妨利用下班前的時間做一個快速讓精神抖擻的按摩。先將兩手搓熱，用兩手的食、中、無名、小拇四指或手掌左右擦動面頰部，由下而上20次；在頸後髮際下凹處的風池穴和眼角兩邊的太陽穴各揉20下；用四指的指端有節奏輕叩頭頂20下；再用四指端，從前額梳理頭髮到腦後，也是20次。
按摩要點：敲打和梳理的力度要輕柔，但速度要快。
保健效果：通過對頭皮的穴道按摩，除了疏通經絡，減少壓力緊張和疲勞，長期堅持還能改善頭部血液循環及頭髮的微循環，發質也會變得濃密。
PM 6:00-7:00 晚高峰
時間的頸部按摩
堵車時，或是在擁擠的地鐵、公車裡，疲憊的你還在舉著手機看小說嗎？不如利用這時間給疲憊了一天的頸部來個放鬆，如果脖子感覺發酸，就更需要來一個按摩了。同頸靜脈血流的方向一致，在耳後附近斜著向下以輕柔的力度做適中的按壓。
按摩要點：按壓時別用大力牽扯皮膚，按壓到覺得脖子旋轉舒適後即可。
保健效果：這種從頭後斜向方式的按摩，可促進頸部血液循環，特別利用減輕面部浮腫和頸部的酸痛。
24HR 隨時隨手可做的
揉耳運動
如果不能按時按點去做按摩，有沒有插空就能做的簡單保健按摩呢？當然有，就是給我們的耳朵做運動。
按摩要點：開始按摩時，不要用力過猛。要循序漸進，逐漸增加次數和強度。一般每次做到耳廓發熱，全身舒服即可。
保健功效：眾所周知耳朵是整個人體的縮影，其形似一個倒懸於母腹中的胎兒，代表著人體的各個部位。根據刺激耳廓有關部位可以治病的原理，可以進行耳廓按摩。這種方法不但簡便易行，而且還能增強抵抗疾病的能力，尤其對生活不規律的OL們最為適用，稍微抽空多揉耳，相較於吃維生素、燕窩而言，簡直是廉價又實用。
編輯/危月 撰文/葉子
本文摘自《Me》雜誌，閱讀更多精彩內容，請在各大應用市場下載安裝該雜誌APP。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室