推拿培訓 睡前保健按摩助健康

1．頭皮按摩：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45 度，用指甲端以每分鐘8次的速度反覆按摩頭皮2～3 分鐘。可加強供血，促進血液循環。

2．雙掌搓耳：即兩手掌拇指側緊貼耳下端，自下而上，由前而後，用力摩搓雙耳 1～2分鐘。可疏通經脈，清熱安神，防止聽力退化。

3．雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力搓全面部1～2分鐘可疏通經脈，促進睡眠，防止皮膚皺褶。

4．搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替摩搓頸肩肌群，重點在頸後脊兩側，約1～2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。

5．推摩胸背：即兩手掌拇指側，以每秒鐘2次的速度，自上而下用力推摩前胸和後背，可由家人操作，約 2～3分鐘。可強心健腰，疏通臟腑經脈。

6．掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，由上向下順推下肢數次，再以此方法順推另一下肢，共約2～3分鐘。此法可解除下肢疲勞，疏通經脈。

7．交換搓腳：即右腳掌心摩搓左腳背所有部位，再用左腳掌心摩搓右腳背所有部位；然後用右腳跟摩搓左腳心，再用左腳跟摩搓右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通經脈。

8．疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點為臍部及臍周，共約2-3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。

上述睡前保健按摩法是一種無副作用的良性保健方法，如果長期堅持，可促進全身血液循環，對防病益壽有積極的促進作用。、按摩時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放鬆。第 1～7法可採用坐位操作，第8 法可仰臥操作。