有什麼練腹肌的方法？你知道嗎？

我們會看到一個很普遍的現象，那就是很多人在健身房揮汗如雨，但是在訓練之後卻不注重營養的補充，於是越練越弱，那為什麼呢？

1.肌肉的主要成分是蛋白質和水，鍛煉的本質就是為了破壞肌纖維，因為破壞肌纖維之後，肌纖維有自我修復功能，這就是人為什可以增長肌肉的原因。

2.如果不補充蛋白質，理論上來說是不影響力量的增長的，但是不補充蛋白質肌肉的維度（也就是大小）是不會有太大突破的。

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3.女生健身是可以選擇補充少量蛋白，至於你鍛煉的效果，看你想要什麼效果了，強身健體，增加力量，那沒問題 不影響。增肌，變大塊兒頭，那確實影響了。

4.不補充蛋白對身體也是有傷害的，健身下來整個人的身體是會呈現消瘦狀態，所以健身一定要補充蛋白質，哪怕是少量的蛋白也一定要補充，因為人體供能蛋白站主要成分之一。

5.增肌的前期工作就是減脂，減掉脂肪，才可以進行增肌，而且蛋白是健身減肥中必不可以的一部分，同時還可以抑製脂肪的增長，也就是說在鍛煉的過程中，體重會越來越重，而身材會越來越瘦，這就是肌肉與脂肪最直接的差別。

而我的觀點是:沒有營養補充的訓練如同搬磚。為什麼這麼說呢?原因在於訓練本身對身體其實是一個破壞消耗的過程，這就是為什麼很多人在訓練後容易感冒發燒，在訓練後你的肌肉被破壞免疫力下降，大量維生素流失，所以這個過程對人體的好處並沒有多大。也就是說健身不是搬磚的原因在於訓練後充足的營養補充會對你的身體肌肉量，代謝水準，心肺功能等等都會有所提高 ，這樣才能達到健身的作用。

蛋白質的地位

接下來我來說說蛋白質在增肌中的地位，有些人說長肌肉並不一定需要蛋白質，只要熱量足夠就能長，這大概和很多人看到健美選手一頓會吃很多碳水，於是誤認為增肌就是多吃，而沒有針對性。首先我們要明確健美選手大多都用了合成代謝類藥物，在一定程度能夠最大化利用熱量，但是並不是說沒有蛋白質他們就能長，他們也是吃了足夠的蛋白質，如果隻奢望碳水脂肪來長肌肉就是妄想。

這些都源於增肌的原理，在自然的狀態下，我們無法長出新的肌肉纖維，肌肉生長的模式是破壞原有肌肉，在其基礎上來使肌肉纖維變粗來達到肌肉變大的效果。

力量與補充的關係

力量這個因素很大一部分源於天賦，力量大小和神經與肌肉之間的關係有很大一部分關係，這就是我們看到很多人比較精瘦但是卻非常有力量，這就是他的神經與肌肉之間反應更快在短時間能發出更多力，但是拋開先天因素，力量就取決於你肌肉的體積了，我們都知道肌肉是身體的動力源，肌肉的體積決定你的力量會不會增長，這也就回到之前的問題了，如果你有良好的飲食進行增肌能夠有更大的肌肉體積，也就會有更大的力量。

最後我想說的是好好吃飯好好訓練掌握正確的方法剩下的就是堅持不懈的做下去，沒有練不出來的人，只有偷懶的人。