今年的「三伏天」有40天，7月17日交初伏，7月27日交中伏，8月16日交末伏，8月26日出伏。今年的立秋是在「三伏」之中，雖然暑熱還一時難消，但總的趨勢是氣象逐漸涼爽。
經過盛夏的暑熱熏蒸，此時正是身體恢復的最佳時機，若此時做好養生，便可以達到祛病延年的效果。所以，秋季養生很重要。跟工人君（ID：grrbwx）一起來看看。
當心「秋老虎」發威傷人
立秋並不是真正秋天的到來，炎夏的餘熱未消，氣象處於高熱狀態，「秋老虎」仍舊虎視眈眈。這時候人們往往不適應氣候忽冷忽熱的差異，容易出現感冒、上火、燥熱等。而現代醫學也證明，秋老虎氣象易誘發多種疾病。
北京中醫醫院急診科吳義春博士提醒：今秋從運氣學說講，肝膽系統、呼吸系統及心腦血管系統疾病的發病概率會增大，要特別注意養護。
1
心血管病要人命
「秋老虎」這種悶熱高溫氣象，會使人體大量出汗，體內水分流失，血液黏稠度升高，致使發生血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾病；同時，高溫環境下人體交感神經興奮、心率加快、冠狀動脈收縮，增加了冠心病的發作風險。
2
「面癱」多發危害大
立秋後，早晚氣象變涼，風寒之邪侵犯面部，出現面部神經炎，即面癱病症。這一時間段，尤其過度勞累後開夜車甚至有飲酒坐車打開窗戶的司乘，或者在家休息的人夜裡開窗睡覺，可能會導致面部神經麻痹，嚴重時嘴歪眼斜。
建議在「秋老虎」這段時間，一定要少吹涼風，讓身體自然降溫。
立秋前後，體內濕氣仍然重
立秋後氣象仍熱，雨水多發。立秋前後，是人體濕氣最重的時候，一定要引起警惕！
濕或與熱交蒸或與寒相伴，合而為濕邪犯病。濕邪，特別容易影響人的健康，幾乎人人都有體內濕邪潛伏，濕邪不除，容易變毒。這是因為現在生活好了，上下班各種計程車、開車，運動量少了很多，體內濕邪內鬱而不得及時驅散。
立秋前後如果不注意祛除夏天殘留之濕，致使脾傷於濕，人就可能出現飲食不化、噁心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等症，還可能為咳喘病症種下病根。
因此，立秋後取涼須有節製，切忌猛吹冷氣機、過吃冷飲，俗話說「秋瓜壞肚」，對於西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼的食物，不宜多吃，以免損傷脾胃。
早晚溫差逐漸大，注意預防感冒
「秋老虎」季節，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。
同時，立秋之後，溫差大，中午熱，早晚涼。人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒，因此要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼，傷風感冒。
立秋過後，氣象將逐漸轉涼，在居家環境中不宜24小時冷氣機全開，尤其是夜間，盡量少用冷氣機。可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。另外，立秋後淋雨，容易引起身體不適。
入秋後空氣逐漸乾燥
秋燥最易傷肺
廣州中醫藥大學第一附屬醫院呼吸科教授孫志佳提醒：燥是秋季的主氣，這個時節的人體極易受燥邪侵襲而傷肺。
傳統養生學認為，「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」。因此，秋季一定要注意對肺臟的保護。如何保護呢？一起來看看。
最佳養肺時間
天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科李艷玲主任提醒：一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。
而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。
最舒服的養肺法
站立全身放鬆，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打81次每組，拍打胸部後再拍打背部，然後用左手伸至頭後拍打右背部，右手拍打左背部。81次每組。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，不可用蠻力，以免受傷。
受益：可以促使局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環和新陳代謝，有助於減輕呼吸道及心血管疾病癥狀，增加肺活量，增強肌體免疫力。這種辦法可以暢快胸中之氣，有健肺養肺之成效。
最簡單的養肺法：一杯熱水
一般秋季要比其他時節每天多喝水500毫升以上，以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
還可間接將水「攝」入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，可早晚各1次。
最美味的養肺法：蓮藕排骨湯
俗話說「荷蓮一身寶，秋藕最補人」，秋季恰逢蓮藕上市，蓮藕食療方具有潤燥、養肺之功效，是除秋燥佳品，而蓮藕配排骨更是美味又保健。
製作方法：
1、排骨（300克）洗凈，砍成3厘米長的段。颳去蓮藕（300克）表面的粗皮，切成塊，洗凈。
2、鍋內放適量水，放入半塊生薑、香蔥、料酒，燒沸後，下入排骨，汆水後撈出待用。
3、炒鍋置火上，加水，下入排骨、半塊生薑、香蔥，用大火燒沸，去盡浮沫後改用小火燉約20分鐘。
4、把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進砂鍋，再燉30分鐘，揀出生薑、香蔥不用，放精鹽、胡椒即可。
食療潤肺，還可以多吃白色食物
按照五行配五髒的中醫理論，秋季通肺，代表顏色是白色，因此，中醫理論認為，多吃白色食物有利於肺的功能。
比如燕麥、淮山、蓮子、芡實、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺作用。
提醒：秋膘別太早貼
說立秋要貼秋膘，但因為目前還在三伏，所以還沒到真正貼的時候。中醫認為，出了伏才能夠大補，否則過早大魚大肉，可能添病。
送一份秋天的健康與祝福
祝周末愉快
據北京青年報等綜合整理
（關注工人日報微信）
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室