不借力雙力臂必經之路, 撞腹引體圖解教程, 爆發力引體怎麼練

大家好，我是小神。

很多人在學習雙力臂的時候，剛開始掌握的都是借力雙力臂，借力雙力臂的教程看下文。

《圖解雙力臂技巧，三分鐘快速上單杠教學（Thenx）》

隨著技巧的掌握，就會開始學習難度更大的直腿雙力臂。

想掌握直腿不借力雙力臂，第一步要學的，就是暴力引體。

想像一下，如果你拉單杠的時候，能把單杠拉到腹部的位置，那麼上杠，還會有難度嗎？

所以，今天的圖解文章，就是學習直腿不借力雙力臂的必經之路——撞腹引體教程。

我們先看這個動作，是怎麼樣子的，如下圖。（演示者為Thenx的紋身哥）

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撞腹引體

接下來，我們通過五個動作，來解讀如何一步一步來解鎖撞腹引體向上。

動作一：雙杠L-sit引體

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雙杠L-sit引體

引體解讀

動作解讀，坐在低桿下面，雙手剛好可以抓住低杠，身體跟腿成L形狀。然後用力拉單杠，目標是將腹部拉到接觸單杠。

這個動作有兩個點需要注意。

1 臀部要往前坐，也就是臀部，跟頭部，分別在單杠下放兩側，這樣的姿勢，往上拉杠的時候，身體會自動向後方晃。

2 身體要往後仰。

這兩個要點，都是為了有利於暴力引體的發力，讓腹部很好跟單杠接觸。

動作二：負重引體

負重引體能增大你的絕對拉力力量，至於負重多少，可以通過一點一點重量往上加，自己感覺。

練單手引體，大致的說法是，如果你能負重你身體重量的百分之六七十，那麼距離解鎖單引，也是指日可待。

練完了負重引體，下次再做正常引體的時候，你會發現輕鬆了很多，也可以拉得更高了。

動作三：彈力帶輔助撞腹引體

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彈力帶輔助引體

彈力帶輔助，是標準姿勢的降階動作，目的就是讓你體會，撞腹引體向上的發力模式。

能糾正你的姿勢，形成肌肉記憶，有利於動作的最終完成。

動作四：窄距L-sit引體

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窄距L-sit引體

這個動作跟第一個練習動作，低杠L-sit引體很像。

雙手接觸的窄距L-sit引體，相對於正常距離的高位引體，更容易發力。

剛開始做這個動作的時候，或許只能拉到胸部，隨著不斷練習，實力的提升，就能慢慢拉到腹部的位置了。

動作五：離心下放

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離心下放

這個動作就很常見了。對於很多的「神技」，練到最後一步，往往都是通過反向動作，來幫助最終的解鎖。

先跳上低杠，再慢慢下放，最終以L吊杆結束。

要求就一個字，慢。整個過程都應該慢慢控制。

有一個需要注意的點，在下放的時候，頭往上抬，腿往前伸，有利於轉化的時候的力量控制。

最後

我們再從側面看一下撞腹引體向上。

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暴力引體

暴力引體圖解

暴力引體，身體的運動軌跡，不是跟正常引體一樣的在垂直方向上下移動，而是身體後仰，往斜上方的運動。

我們的目標，就是讓腹部，拉到儘可能跟單杠一樣高的位置。

當你能完美完成一個撞腹引體向上，你就會發現，不借力的直腿雙力臂，其實也沒那麼難。

今天的圖解教程就分享到這裡了。

這裡是小神之路，

我們下期見。