街頭健身雙力臂怎麼學? 圖解雙力臂技巧, 三分鐘快速上單杠教學

大家好，我是小神。

今天這篇文章，主要通過圖文的方式，來解讀雙力臂技巧。

如果你的引體向上個數能達到12個，那麼看完這篇文章，你有可能在一周內解鎖雙力臂。

如果引體向上還達不到的話，可以參照這篇文章，增強你的引體實力。

《我用這幾個方法，引體向上個數從10個，增加到18個（附本人照）》

開始進行解讀，圖片來自Thenx的教學截圖。

先看下雙力臂長什麼樣子。

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雙力臂

大多數玩街頭健身的，最先解鎖的就是雙力臂了，包括小神本人。

因為這動作相對簡單，只要你引體能達到12個以上，稍加練習就能解鎖。

雙力臂分解動作主要有三點。

雙力臂動作分解一：暴力引體

圖一

圖二

借力引體能不能拉高，主要看拉的時機。

圖一，站在單杠後方，開始準備擺動。

圖二，擺動直到身體全部到單杠前方，形成弧形，這個時候身體剛好準備往後擺，這個點就是暴力拉杆的時機，這點非常重要。

圖三

圖四

身體往後擺的時候，開始暴力引體，這時候抬起膝蓋借力，能讓你的引體拉得儘可能高。

拉得越高，後面的動作越省力。

要求是，至少拉過胸線。而不是正常引體的下巴過杆。

雙力臂動作分解二：上半身往單杠上趴，同時翻腕

如果你第一步拉得夠高的話，這一步應該不會很難。

想像一下，如果你能拉到腹部的位置，是不是就可以直接上去了。

但是新手一般只能拉到胸部的位置。

圖五

很多人雙力臂學不會，都是沒掌握翻腕的技巧。

翻腕，只要你前面的暴力引體拉得夠高，然後到了頂點後，只要記住，上半身往單杠趴，手腕用的力量不會很大。畢竟這是快速雙力臂。

雙力臂動作分解三：單杠臂曲撐

這一步最簡單了，只要你身體趴在單杠上，大部分的力量都在你的腹部上，腹部頂著單杠。

這時候你需要做的，就是把身體推起來，沒什麼技巧，就一個臂曲撐的動作。

圖六

至此，單杠雙力臂的技巧分解結束。

最關鍵的點，在於第一步，暴力拉杆的時機，時機對了，接下來的翻腕也是手到擒來。

最近有很多新手私信我，說想學雙力臂。

我給小神之路的讀者的建議，等你的標準引體能達到12個以上再去學這個動作。

如果你的引體只能達到六七個，那麼，請靜下心來，把標準引體的個數提上去。

引體向上提升的計劃，可以私信回復關鍵字，「引體向上」，系統會推薦訓練計劃表格。

整個雙力臂動圖如下

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Thenx

這期的雙力臂教程，就分享到這了。

歡迎各位的關注，評論和轉發。

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