最近世界盃打得火熱，不少球迷會選擇熬夜看球賽，叫上三五好友，擺上一堆零食、飲料，要是支持的球隊也贏了，簡直美滋滋。然而一不留神黑眼圈就來了，肥胖也緊隨其後。
熬夜時體內的飢餓激素水準會升高，讓我們感到飢餓，於是開始吃吃吃，而另一方面熬夜會使新陳代謝變慢，攝入的熱量無法被全部代謝，一部分就變成脂肪留在體內，這就是為什麼長期熬夜的人更容易胖。
1、影響正常生活
身體過於肥胖的人，往往行動也會受到一些限制，做同樣的動作要比正常體型的人更費勁，且平時走路、運動時也更易感到疲乏，肥胖到一定程度連走路都會有困難。
2、可造成膝關節炎
人體重量的負荷主要集中在膝關節內側軟骨，而過度肥胖會加重膝關節負荷，加速膝關節磨損、老化，且肥胖的人膝關節穩定性又較弱，故而容易患膝關節炎。
3、易發「三高」
三高是指高血壓、高血糖、高血脂，而這三者都與代謝綜合征有關，而導致代謝綜合征的原因之一便是過度肥胖，所以說過度肥胖的人更容易出現三高。而三高誘發的一系列的疾病更是許多肥胖者的夢魘，如脂肪肝、糖尿病、冠心病等。
4、影響呼吸
能夠正常呼吸是維持生命體征最基本的要求，而呼吸系統最重要的組成就是肺了。肥胖會使胸壁會增厚，膈抬高而降低肺活量，故而有些肥胖的人會存在呼吸困難的問題。
1、控制飲食總熱量
脂肪的轉化率不是由你吃的東西多少決定的，而是由你攝入的熱量決定的。因此，想減肥的人要注意的第一件事就是控制總熱量的攝入，每天攝入的總熱量應控制在1000大卡左右。
2、選擇低熱量食物
減肥的同時還要照顧我們的飽腹感，那就用低熱量食物代替一部分高熱量食物吧，這樣吃入的東西雖然份量上沒有變化，但熱量卻大大減少了。大多數蔬菜、低糖水果都是低熱量食物，想吃肉的時候優先選擇魚肉。
3、營養要全面均衡
減肥的目的是更健康，不能為了快速減肥而徹底放棄脂肪、糖類的攝入，這種做法是得不償失的。減肥飲食要保證營養全面、均衡，三大生熱營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物攝入比例為5:2:13，此外還要微量元素、維生素的補充。
4、烹調宜用蒸煮燉
油炸、煎炸的食物雖然味道更誘人，但因為會用到許多油，對於減肥的人來說油炸食品是減肥的頭號敵人。因此，在食物的烹飪上要盡量選擇蒸、煮、燉的方式，還要注意少放油。
想減肥最有效的方法還是「管住嘴，邁開腿」，將嘴管住的同時還要加強運動，運動與飲食相結合才能更有效地甩去肥肉，增強體質。
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