靜醫生備孕：久坐的女人「孕氣」不佳！教你卵巢「減齡」小妙招

你的生活是不是也是這種狀態？

上班——坐，下班——躺；每天除了辦公室與家之間的挪移，其他時間則能不動就不動；然後一到周末就放飛自我，睡個大懶覺再出去胡吃海喝……

其實，大多數人都聽過久坐的危害——長胖、痔瘡、頸椎病、腰椎病等。但你知道長期久坐、缺乏運動，對女性的生育力有著不可忽視的影響嗎？

Part 1

久坐的女性，「孕氣」不佳

在婚育適齡期，一場生育可以全面調動女性的生殖內分泌系統。若未曾生育又久坐不動，容易影響盆腔血液循環和淋巴迴流，導致血供不足、局部代謝減慢，出現月經不調、炎症等婦科問題。長期缺乏運動，腹腔肌肉和韌帶會變鬆弛，同時也容易肥胖，導致內分泌激素紊亂甚至卵巢功能減退，造成不孕。

Part 2

卵巢功能減退的表現

如果你年紀尚輕，卻出現月經紊亂、量少、甚至閉經，平時還感到腰膝酸軟、心煩乏力、失眠多夢等……去醫院檢查，發現雌激素明顯下降、促性腺激素升高，卵巢排卵、卵子發育不佳……這些綜合起來，就是卵巢功能減退的表現。卵巢功能，不僅決定女性激素水準，更是排卵、受孕的關鍵。

Part 3

卵巢功能減退怎麼辦

1、多吃補腎健脾的食物

傳統醫學認為，「腎藏精，主生殖」，腎精充足，才能孕育更多的卵子，腎為先天之本，脾為後天之本。飲食通過脾胃受納運化才能轉化為精微。因此，「養卵」的調治，需以「補腎為根，健脾為用」為原則。在飲食上要吃些補腎健脾的食物，比如：海參、糯米、薏苡仁、山藥等，在補腎的同時調理保護脾胃。

2、搭配疏肝理氣、安神的食物

傳統醫學認為，「心主一身血脈」，各個器官的營養都依賴心臟所泵出的血液供應；又因為「肝藏血，主疏泄」，只有肝氣調達，「沖任」 二脈才能通暢，營養物質和能量才能被順利輸送到卵巢，卵子才能健康生長。

所以，飲食上還要注重「寧心」以「養血」、「疏肝」以「行氣」、「活血」這兩點。在日常飲食上，可以選擇大棗、酸棗仁來寧心；陳皮、柚子皮來疏肝、理氣。

3、多吃豆製品

含有豐富蛋白質的食物有牛肉、瘦豬肉、雞肉、魚、蛋、牛奶、乳酪等，植物中含蛋白質豐富的有黃豆及其製品、小麥、小米、花生等。一般情況下，每天保證1～2個雞蛋，喝250～300ml牛奶，吃100～200克肉類、100～150克豆腐，每周吃1～2次魚、蝦或貝類等海產品，平時再吃些花生、核桃等堅果類零食，足夠滿足蛋白質攝入量的需求。

4、按摩這些穴位

關元穴：關元穴位於臍下3寸處。

關元穴具有培元固本、補益下焦的作用，任何原因引起的腎氣虛均可通過刺激關元穴進行調理。現代研究證實，按揉關元穴，可調節內分泌，從而達到治療生殖系統疾病的目的。

腎俞穴：腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右1.5寸處（兩橫指處）。取定穴位時，通常採用俯臥姿勢。

傳統醫學認為，腎藏精，主生殖。腎所藏的生殖之精是月經來潮和受孕的物質基礎，而由腎精所化的腎氣是月經來潮和受孕的能量基礎。刺激腎俞穴可補腎助陽、填精益髓、調節生殖功能。

內關穴：內關穴位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

中醫認為，人的心理活動、精神情緒都是由「心」所主宰的，而精神情緒又會影響到卵巢功能，所以養卵就需要養心。氣血不足，再加上工作壓力大，容易造成女性心煩意亂。此時不妨常按內關穴。內關穴是心包經上的穴位，心包經與心相通，所以能增強「心藏神」的功能，能使心安，驅逐不良情緒。