自測一下，你的內臟脂肪是否超標？2個方法降低脂肪、瘦下來

公開日: 2019-08-06

內臟脂肪的含量，我們能從外表看出來嗎？

這可不一定，有的人瘦，但是挺著小肚腩，有的人瘦，卻患有糖尿病、高血壓，有的人胖，但是內臟脂肪並不多。

內臟脂肪是身體脂肪中的一種，它藏匿於我們的器官之中，給器官支撐和緩衝的作用，因此過多或太少都是不健康的。
你的內臟脂肪過多嗎？有2個測量方法！我們先來自測一下是否超標：方法一：1. 腰圍男性的腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm就有內脂超標的危險。2. 腰臀比測量臀圍和腰圍，計算出腰圍於臀圍的比例，要是男性高於0.9，女性高於0.8，那麼就是內脂高危人群。

方法二：

以下15條生活習慣，你佔了幾條？1.20歲前，畢業前苗條，工作後發福2.運動不是你的生活習慣3. 不吃早餐，午餐、晚餐特別豐富4. 喜歡吃宵夜聚會5. 喜歡喝飲品6. 喜歡吃麵包、麵條7. 不愛吃肉、雞蛋、海鮮8. 喜歡吃各種零食9. 飯後吃水果、喝湯10. 喜歡喝酒，吃燒烤11. 假期喜歡葛優躺12. 走兩步就會喘氣13. 喜歡吃外賣，不愛自己動手14. 不愛吃蔬果15. 喜歡吃五花肉，重口味食物

佔據3條以下：還算正常，但是這並不是好習慣。

佔據4-9條：已經屬於內脂高危人群，得調至飲食習慣。佔據10條以上：你一定是內脂超標人群，再不改就晚了。當你認為自己內脂高時，想要降低內臟脂肪，不應該通過腹肌訓練，或者節食的方法去消耗脂肪，而是通過飲食的調控和高強度的運動，才能內臟脂肪水準回歸正常水準。幾個方法助你刷低內臟脂肪，擁有一個健康的身體！1. 每周5次左右的訓練

選擇你喜歡的運動方式，每次堅持45分鐘以上，並讓自己在運動時提高心率，達到運動過程中無法流暢說完一句話的程度。可以選擇跑步、HIIT、游泳、跳舞等運動。2. 保證清淡飲食

做好飲食就是做好健康防禦，飲食是唯一讓你變胖的途徑，也是最佳的減肥路徑。天然的食品當中，各種高纖維蔬菜、菌菇食物、高蛋白食物之間相互搭配，也能調配出好吃、低脂的菜肴。不要總認為健康的食物都是不好吃的，我們可以查詢減脂餐的做法，控制熱量跟選對食材，自己動手更健康喲！-END-

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