小暑少動心平和，
游泳瑜枷太極歌，
苦瓜果蔬粥湯品，
規律休眠情緒穩，
夏練三伏百步走，
避暑勝地好旅遊。
從每年公曆的7月7日或8日開始，太陽到達黃經105°時為小暑。從字義上來講，「暑」即「熱」，說明小暑時氣候炎熱。曆書中曰：
「鬥指辛為小暑，斯時氣象已熱，尚未達於極點，故名也。」
也就是說，此時氣象雖然很熱，但還不到最熱的時候，所以叫作「小暑」。《月令七十二候集解》曰：
「六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」
小暑時節大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱；在這一節氣中，老鷹因地而氣溫太高而在清涼的高空中活動。進入小暑，江淮流域梅雨即將結束，盛夏開始，氣溫升高，並進入伏旱期，而華北、東北地區進入多雨季節，熱帶氣旋活動頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開始增多。
總之，小暑節氣的氣候特點是氣象炎熱，降雨增多。
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小暑有三候
一候溫風至 ：倏忽溫風至，因循小暑來。小暑時節，大地上便再難覓得一絲涼風熱浪排山倒海一般襲來，暖暖而又帶著炙烤的味道。
二候蟋蟀居宇：「七月在野、八月在宇」，在暑氣的炙烤下，蟋蟀紛紛離開田野，躲到庭院的牆角下去，享受屬於它的清涼世界
三候鷹始鷙：烈日炎炎，老鷹展翅拂過天空，去更清涼的地方，探索新的領地。
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小暑習俗
1、嘗新食新
《禮記·少儀》：「未嘗，不食新。」鄭玄註：「嘗，謂薦新物於寢廟。」
小暑過後品嚐新米是古人的習俗。古代食物匱乏，溫飽不易，所以對於糧食的收穫十分看重。古人在小暑之後的第一個辛日，將新割的稻穀碾成米，先做成飯食以供祀五穀之神和祖先，感激其保佑豐產。
2、曬衣曝書
《燕京歲時記》：「京師於六月六日抖晾衣服書籍，謂可不生蟲蠹。」
小暑之後，很快就是六月六「曬衣節」。傳說六月六日為龍王曬鱗之日，人們選擇在這一天曬衣服、曬書畫，據說此日晾曬之後，可以避免被蟲蛀。
南朝劉義慶在《世說新語》中說過一個風雅趣事，東晉名士郝隆，見鄰人皆曬衣被，就跑到太陽底下平躺著，掀起衣服把肚皮對著太陽。旁人不解，問他乾什麼，答曰：「曬書。」
3、苦夏吃藕
中華民族歷來注重養生，在吃上非常講究，在素有「苦夏」說法的夏季更是如此。
民間有小暑吃藕的習俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等微量元素，膳食纖維含量也比較多，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用。
鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。
4、決滯獄敕
《全唐文》：「月戒正陽，候當小暑，乃挻重出輕之日，是恤刑議獄之辰，有罪者速就勘窮，薄罰者畫時疏決，用符時令，勿縱滯淹。」
古人認為暑月正是休養的好時候，各種案件訴訟都儘快裁定解決，以免積壓過多，即犯了重罪的人也留到秋後再行處決，而一些罪責較輕的犯人則可得到寬免釋放。
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小暑養生要點
中醫認為，夏季氣象炎熱，人體新陳代謝最為明顯，夏季養生的關鍵詞是清燥解熱，養生一定要過五關、喝三湯，健康一夏！
過五關
01暑濕關
小暑時節炎熱高溫，常常容易中暑。中醫將中暑分為陽暑和陰暑。陽暑多因在陽光下暴曬或高熱密閉環境下工作造成；而陰暑是由於夏月不恰當的乘涼、飲冷、寒邪侵襲人體肌表或內臟而發生的疾病，因在暑天受寒，故名陰暑。
正如明代醫家張景嶽指出：「陰暑者，因暑而受寒者也。」老人、兒童、體弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒熱，易發此病，尤其需要重點防護。陰暑的癥狀與寒涼外感相關，常表現為神疲倦怠、發熱惡寒、無汗、身重酸痛，還有因著涼導致腹瀉腹痛、關節疼痛。
此外，小暑時節人體容易出汗，稍一活動就全身濕透。中醫認為，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，若再行劇烈運動， 則出汗更多，氣隨汗泄，更加耗損身體。因此，暑熱氣象因遵循「少動多靜」的養生原則，避免運動強度過大，出汗過多。
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反覆發作。
對策：飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。
02飲食關
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食
有些人受氣象影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物；可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等。
03養陽關
暑天易傷氣，將導致體力、元氣不足，機體功能下降。
出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；
對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。
對策：調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低。切忌因貪涼而引發各種疾病。
04情緒關
外熱須內「冷」 心靜體自涼
夏季氣溫增高，人們容易緊張、煩躁、心火過旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情緒激動或過勞的狀態下，出現心肌缺血、心律失常導致心血管功能的障礙，血壓升高甚至猝死。所以，夏季的養生尤其要護養心臟。心是供應人體氣血的樞紐，也可以說是人體最累的器官。現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可以通過神經-內分泌-免疫系統互相聯繫、互相影響。在情緒波動時，人體會因為精神上的負面刺激造成免疫力的低下。因此，夏季應多做製怒平和的自我調節。
《黃帝內經》倡導夏季「更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣」的說法，也就是我們常說的「心靜自然涼」。靜可生陰緩衝心陽之火妄動，陰陽協調達到保養心臟，靜則神安，靜才能養生心臟。
此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘也與情緒有很大的關聯。
對策：有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，降低疾病發作的風險。比如打坐、抄經就有助於調節情緒。
05健身關
不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。
同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分。
對策：短距離的游泳、瑜伽等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。
喝三湯
01山楂湯
山楂片若乾、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花，燒開後撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。可消食健胃、活血化淤。
02陳皮綠豆粥
陳皮健脾開胃，綠豆清熱解毒。
在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然後加入小量陳皮一併煮粥即可。
03荷葉茯苓粥
荷葉1張(鮮、乾均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖適量。
先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入葯湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。有清熱解暑、寧心安神的功效。
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