你是否忽略了你的肩部？塌肩膀影響你的氣質，來做肩部訓練

在健身的過程中，我們大多熟悉腿部，胸部，腹部以及臂部的肌肉鍛煉，你有意識到為自己的肩部進行鍛煉嗎？

在一些要求完美的女孩的眼裡，肩膀太塌是絕對沒有辦法接受的，今天我就來和大家聊一聊如何通過彈力帶鍛煉我們的肩部。

首先，第一式，利用帶子進行反向擴胸，鍛煉我們肩膀後部的肌肉。

起始姿勢，將帶子中心固定在與胸同高的地方，面向固定處，往後退1.2-1.5米，雙手握住帶子的兩端，往前伸直手臂至胸口高度，手肘稍稍彎曲。

第一步:手肘角度保持不變，上臂分別從兩側朝外伸展，該動作持續2秒、停頓1秒。

第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。

當然，你也可以對這組動作進行一些變換，單膝跪地，彎腰，將胸口貼在另一條腿上，使用啞鈴或請一位同伴給上臂施加阻力，以此增加鍛煉的難度。

第二式，利用帶子進行側平舉，鍛煉肩膀肌肉。

起始姿勢，雙手分別握住帶子兩端，雙腳踩在帶子中間,雙腳之間距離與肩同寬,雙膝稍稍彎曲，兩手臂放在身側，手肘彎曲呈90度。

第一步:兩臂上舉，直到手肘(仍然保持90度)與肩膀同高，該動作持續2秒、停頓1秒。

第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。注意，你在抬升過程中手肘始終保持彎曲狀態。

你也可以使用兩根彈性帶子，雙腳分別踩在兩根帶子上，雙手握住兩條帶子的兩端，請一位同伴在抬升過程中給你的上臂施加往下的阻力，同時手肘始終保持筆直狀態，以此增加難度。

第三式，利用帶子進行斜方肌拉伸，鍛煉肩膀前部肌肉。

起始姿勢，站在帶子中間，雙腳分開與肩同寬，雙膝稍稍彎曲，將帶子的兩端於身體前方交叉，兩手分別握住交叉後的帶子兩端。

第一步:手臂伸展，雙手交握放在身體中心區域，手肘往上往後抬至肩高。動作準確的話，這時兩手臂應該形成一個V字形。該動作持續2秒、停頓1秒。

第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。記住不要在運動過程中彎曲背部。

如果你想增加阻力，使用兩根彈性管子，兩腳分別站在兩根管子上(一腳一根),兩手分別握住兩根管子的兩端。

今天關於肩部的三式鍛煉就介紹到這裡，希望可以為你在鍛煉過程中提供一些幫助，在具體動作上還有什麼疑惑歡迎大家私聊我，我一定耐心儘力為大家解答。

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