女人長期久坐會導致腰腹脂肪堆積，養成這個好習慣防止脂肪堆積

女人長期久坐會導致腰部、腿部脂肪堆積，養成這個好習慣，刮脂又養顏！

大家是喜歡坐著還是喜歡站著呢？關於這個問題小編認為大部分妹子都會選擇坐著吧，畢竟大多數妹子不喜歡站著，因為站久了腿部會發麻發酸，再說長期在辦公室上班也習慣坐著。

長期的坐姿，特別是不正確的坐姿會加大脊椎的壓力，致使腰部、腿部脂肪堆積，影響形體，嚴重者還會造成腰酸背痛、肩頸酸痛等癥狀。而有些妹子坐著還特別喜歡蹺二郎腿，導致腿部血液循環不暢，容易造成腿部浮腫，形成小粗腿。

以下1組經典瑜伽體式，有助於鍛煉腹部、腿部核心肌肉群，消除多餘贅肉，緩解肌肉僵硬，塑造形體，也有助於強化腸胃功能，促進代謝，有效排出體內垃圾毒素。

1、公雞式

這個體式以蹲姿為主，要求練習者單腿支撐起身體，常練這個體式有助於強化腿部力量，消除腿部多餘贅肉，消除小腿肚，美化腿部線條，也有助於鍛煉腹部肌肉，強化腸胃功能，改善消化系統，預防便秘等。

練習要點：

A.山式站立，雙腿伸直，雙腿向兩邊打開越1尺寬距離，挺直腰身，腹部內收，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，身體下蹲，腳跟抵住臀部區域，吸氣，右手放到右腳踝處，將右腿抬離地面疊放在左大腿根部，右腳掌朝左，重心放於左腳上，左腳尖向上踮起，雙手合十放於胸部正前方，調整好姿勢，保持身體平衡。

C.右腿放回地面上，腳掌貼地，保持呼吸，軀乾回正，回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作。

2、後仰

這個體式要求練習者向後仰直至極限，雙腿保持綳直狀態，常練這個體式可以最大限度拉伸腹部區域，鍛煉腹肌，消除腰部贅肉，塑造腰身，也有助於拉伸腿部韌帶，美化腿型，勻稱雙腿。

練習要點：

A.山式站立開始，雙膝伸直，腳掌貼地，雙腳向兩邊微微打開，雙手自然放於身體兩側，掌心向內，放鬆，調整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，腰部受力，上半身向後彎曲直至極限，雙手向後握住雙小腿處，上半身盡量與地面呈一條水準線。

C.雙肩打開，頭部後仰，臀部保持收緊狀態，調整好姿勢，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀乾回正，雙腿併攏，雙手放回體側，回到山式站立，放鬆，重複上述動作。

常練這組瑜伽動作，不僅僅刮脂又養顏，讓你瘦身美顏兩不誤哦！