100個伏地挺身拆成10組，健身效果竟會變成這樣

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100個伏地挺身拆成10*10，跟一次性做100個伏地挺身效果一樣嗎？很顯然不一樣。

無論是增肌還是減肥、健力還是體操，分組訓練都是一種無奈之舉。

一、健身為什麼要分組？

任何體育運動的進步，都離不開練習的容量，也就是訓練容量。

訓練容量就是重量、時間、次數等等綜合因素的集合，訓練容量就代表訓練強度。

健身時分組是為了增加訓練容量，意思就是你本來可以一次性做100個伏地挺身，分組後你可以做3組100次的伏地挺身。

你看，分組的結果就是你多做了兩百個伏地挺身，而不是把100個拆成3組33.333...個，這才是正確的分組方式。

二、總容量不變，分組會有什麼結果？

總容量不變進行分組，說白了就是在偷懶，所以你就別奢望分組效果會更好。

減肥的話總容量不變進行分組，短時間內體能下降有限，身體熱量的過量氧耗就會變少，所以減肥效果就會變差。

增肌的話肌肉刺激深度不夠，所以增肌效果變差。

力量耐力更不用說，募集時間太短、無氧代謝時間太短，力量耐力均會變差。

所以，如果有能力一次性完成的訓練，盡量不要分組。

強硬健身，

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