久坐增加早死風險，是真的！

對每一個上班族來說，每天坐在椅子上六七個小時簡直SO EASY！更何況今天開始的小長假，還會有以下狀況發生：

追劇的

還有通宵遊戲的

還有假期加班的

輸

1、易引發頸椎病：久坐、長時間保持固定的一個姿勢、坐的姿勢不良也有可能會導致脊椎病之類的疾病。

2、導致心臟機能減退：在《美國心臟病學會雜誌》上發表的一項研究表明，每天坐10小時或以上的女性比坐5小時或更少的女性患心臟病的風險大得多。

3、引發消化系統疾病：長時間坐著，我們身體的新陳代謝會變慢，容易導致腸道蠕動變得緩慢，從而導致便秘和腹脹等。

4、增加糖尿病的風險：研究發現，相比於每天坐不到6小時的人來說，坐得時間更長的人患上糖尿病的可能會翻倍。

5、導致下肢靜脈血栓：長期久坐容易導致下肢的血液循環不暢，部分高危人群（如長期吸煙者）在久坐後容易出現下肢靜脈血栓，可出現走路疼痛、跛行，嚴重者血栓脫落導致肺栓塞，危及生命。

6、增加患癌風險：2015年首屆「積極工作峰會」上公布的研究結果表明，久坐會增加罹患各種癌症風險，肺癌發病率增加54%，子宮癌增加66%，結腸癌發病率增加30%。如果消除久坐行為，結腸癌、子宮內膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的預防。

如何降低危害？

★

坐一小時就騰出兩分鐘時間活動一下，散步或簡單站立除了緩解背部疼痛，對提高工作效率也有積極作用哦。

注意坐姿挺拔，不要蹺二郎腿，更不要「葛優癱」。

日常加強預防鍛煉，可以採用小燕飛、平板支撐等姿勢來加強腰背部鍛煉。

如果已經出現腰部疼痛，就千萬別再盲目鍛煉，使用具有支撐作用的靠墊幫助腰部分擔一些壓力。當疼痛過於明顯時，就表示應該就醫了。

來源：科普中國、人民日報、北京頭條等整理

編輯：杜敏

圖片來自網路

喜歡就轉發·更喜歡就關注

您 可 能 錯 過 了 這 些

TAG: |