三伏將至，如何養生，你知曉嗎？

三伏天不僅氣象炎熱，而且還有嚴重的暑濕，如果不注意保養身體，很容易出現疾病。反之，如果在這個時節特別注意養生，那還可以起到冬病夏治的作用！

什麼是三伏天？

俗語有雲：「熱在三伏，冷在三九。」三伏天是出現在小暑與處暑之間，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

2019年7月12日-2019年7月21日，初伏，10天

2019年7月22日-2019年8月10日，中伏，20天

2019年8月11日-2019年8月20日，末伏，10天

三伏天如何養生？

1、起居調整

夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運，在安排鍛煉的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯後，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利於消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。

夏日容易受到風寒濕氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調房裡，不宜室內外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。

2、飲食調整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困於脾。

同時，在夏季人們容易吃冷飲冰淇淋之類的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

3、運動調整

夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。

當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動後立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發寒濕麻痹症等一些疾病產生。

4、吹空調要適度

空調致病的最主要的原因之一，是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有極限的。

專家建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫氣象，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。空調開了3小時可以開窗透透氣，以半小時為宜！

5、冬病夏治

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的氣象，加上食療、針灸等方式進行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因為陽虛盛引起的，而三伏氣象，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅寒氣。