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「三伏養得好、一年生病少」,「炎炎夏日」如何養生?

從初伏起,真正的暑天就算開始了。民間有諺語「冬練三九、夏練三伏」,這是古人長期的養生經驗總結,三伏期間氣候特殊,容易誘發各種疾病,三伏天的氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小,氣象總趨勢是逐漸從乾熱到悶熱,氣象變化從「烤箱」變成「蒸籠」。這樣的氣象極容易中暑和引發其他疾病,和我一起看看怎麼預防疾病和養生吧?

夏季應該如何養生

1.心理調節

中醫認為夏屬火,與心相應是陽氣最旺盛的季節。此時是身體新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。

夏季自然界的陽氣在長,人體陽氣也在生長,發怒容易使陽氣過度,氣血上沖,因此應該保持心情平靜,胸懷寬闊,神清氣和精神面貌,應充沛飽滿,對外界事物要有濃厚興趣,培養樂觀外向的性格,以利於氣機的通泄和陽氣的旺盛切忌懈怠厭倦,惱怒憂鬱,以免阻礙氣機夏季炎熱,「更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣」這與民間常說「心靜自然涼」的夏季養生寓意相通

2.運動調節

炎炎夏日運動鍛煉,最好在清晨或傍晚比較涼爽時進行,避開烈日,加強防護場地宜選擇公園河湖水邊庭院空氣清新處,項目以散步慢跑太極廣播操等運動量適中的方式為佳。

夏季養生不宜做劇烈的運動,因為夏季暑熱使人出汗較多,劇烈運動,可致大汗淋漓,汗泄太多,不僅傷陰也會傷損陽氣出汗過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開水;不要立即用冷水沖頭淋浴,否則可能會引起感冒或引起寒濕痹證「黃汗」等多種疾病

3.飲食調節

炎炎夏日心火易於旺盛,可以選擇綠豆西瓜烏梅、苦瓜冬瓜豆腐薏米等清熱解暑清心瀉火的飲食可適當多吃一些味苦的食物以清熱解暑,同時有助心氣而製肺氣夏季出汗多,鹽分損失較多,可適當增鹽,保證機體正常運轉但冰鎮飲料冰淇淋冷麵生冷瓜果等冷飲冷食不宜多吃

夏季人體氣血趨向體表,供應到消化道的血液相應減少,常使人感覺食慾不佳,消化功能減弱,若感暑濕更傷脾胃,出現胸悶納呆神疲乏力精神萎靡大便稀溏等癥狀因此夏季飲食應以清淡少油膩少甜食易消化為原則,適當食用酸味辛辣芳香的食物,以開胃增食慾,助消化

夏季還是是致病微生物繁殖旺盛的季節,食物極易發霉變質。所以我們要注意食物的保存期限謹防「病從口入」

4.日常起居

夏季晚間可能有微風,適當的涼風對身體有益。但是不能讓強風直接進入室內,也不能讓室內空氣不流通,悶熱憋氣,同樣有害於人體健康。乘涼可以在樹萌下涼台上納涼,但不要在過道裡(過堂風),且應遠門窗之縫隙,以防賊風入中得陰暑症夏季衣料應具有較好的透氣性,有利於體內散熱,麻紗類作為夏季衣料為宜。

起居上還應注意預防中暑,「暑易傷氣」,炎熱可使汗泄太過,令人頭昏胸悶心悸口渴噁心甚至昏迷隨著空調的推廣使用,夏日患空調病的人數逐年遞增,出現鼻塞頭昏打噴嚏耳鳴乏力記憶力減退,以及一些皮膚過敏癥狀

還要注意的就是空調房,若長期在空調屋內者,避免處於風口,注意衣著保暖,盡量到戶外活動,多喝溫開水,加速體內新陳代謝,最好的溫度是26攝氏度。睡眠時不宜長時間吹空調。

建議夏日衣衫要勤洗勤換,久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病提倡每天洗一次溫水澡,不僅能洗掉汗水汙垢,使皮膚清爽,避免微生物滋生。


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