初學者必學：20個常見基礎瑜伽體式的輔助練習方法

瑜伽解剖學

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練瑜伽，瑜伽老師為了讓學生的練習更深入，體式正位，通常會用輔具幫助學生調整體式，越是瑜伽初學者，身體越是僵硬的人，需要使用輔具的體式就越多。

因此，掌握一些常見的瑜伽體式的輔助練習方法，對於瑜伽初學者來說，是非常有必要的，畢竟私教老師不是天天有，但自己卻要天天練。今天，給大家推薦了20個常見的基礎瑜伽體式的輔助練習方法，希望可以幫助到大家。

1、幻椅式

使用瑜伽椅、瑜伽磚、伸展帶

幻椅式，大腿無力、踏腰

手臂伸不直的問題，統統幫你解決

2、樹式

樹式站不穩

這樣輔助，就站穩了

3、三角式

這麼多三角式的輔助練習方法

你還擔心你的三角式做不好嗎

4、站立手抓大腳趾

瑜伽椅和伸展帶，手抓大腳趾

初學者也可以抓住

5、站立前屈

站立前屈，有了伸展帶和瑜伽椅輔助

背部延展才會更加深入

6、加強側伸展

加強側伸展，腳後跟踩不下去

髖部不正、拱背的問題

有了這些輔助練習方法，就都解決了

7、戰士1式

戰士1式，瑜伽棍幫你立直脊柱

瑜伽磚和牆繩讓你後方腿更有力

8、戰士2式

戰士2式，有了伸展帶輔助

打開髖部就更簡單了

9、戰士3式

初學者借用瑜伽磚和瑜伽椅

戰士3式也可以完成的很完美

10、下犬式

最經典的下犬式

這樣輔助練習，進步會更快

11、船式

船式做不好，一根伸展帶

就幫你解決了

瑜伽磚也可以讓你的雙腿更有力

12、弓式

初學者需要的輔具有點多

但是體式正位練習更重要

13、小橋式

瑜伽磚墊高，伸展帶輔助展髖

小橋式做起來更有感覺啦

14、坐立前屈

有木有嘗試過這種輔助方式

練習坐立前屈呢

15、快樂嬰兒式

有了瑜伽毯和伸展帶

快樂嬰兒式練起來真的很舒服

16、輪式

瑜伽磚幫你增加高度

伸展帶幫你固定雙腳

初學者也可以嘗試完成輪式

17、束角式

用瑜伽抱枕輔助練習束角式

髖部打開更容易

雙腿放在瑜伽磚上，真的很舒服

18、門閂式

這樣練習門閂式

全身都打開了，有木有

19、坐姿脊柱扭轉

扭轉體式，根基很重要

瑜伽磚輔助，立直脊柱

扭轉才會更深入哦

20、側角式

這樣輔助練習側角式

後方腿會更好的發力

脊柱更延展

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