肚子有一圈肉怎麼辦？堅持這4件事，減掉大肚腩

一般到了40歲之後男人的身體也會越來越發福，因為此階段，他們的工作穩定而且應酬增多，大量的吸煙喝酒、運動量比較少會引起大肚腩，腰圍越粗患有糖尿病的風險越高，所以應該想各種辦法來減掉大肚腩。

40歲有大肚腩怎麼辦？

對於四十歲以上出現大肚腩的人群來說應該積極減肥，因為在腹部有很多的腸道、肝臟、胃部以及胰臟，如果腹部長時間肥胖的話會讓內臟脂肪進入消化系統，對肝臟帶來損傷，引起脂肪肝。腹部內脂肪堆積過多容易影響到體內的新陳代謝速度，從而影響到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的風險，另外腹部肥胖也會引起致命性的心臟病。

怎麼做能減掉肚腩？

1、堅持做有氧運動

肚腩大的人每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，這樣才能夠幫助消耗體內的脂肪來提供能量，運動時每分鐘的心跳要達到130次以上。有氧運動包括騎自行車、跑步、跳繩或者游泳等，但是需要長時間堅持下去，才可以看到明顯的效果。

2、堅持跳繩

跳繩屬於高強度的有氧運動，能夠有效的燃燒脂肪，可以帶動全身的肌肉群來參與，提高了心肺功能，讓身體變得更加靈活，增加了平衡力。跳繩時要採取不間歇的方式，至少要達到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，幫助減掉腹部的贅肉。

3、做卷腹訓練或者仰臥起坐

卷腹訓練能夠有效的刺激腹部肌肉，讓腹部的脂肪變得更加緊緻，從而達到了去除小肚腩的功效。眾所周知，每天堅持做仰臥起坐也能夠達到減腹部的功效，需要平躺在床上，雙膝蓋彎曲，手臂放在心的兩側，調整好呼吸，吸氣的時候要讓上半身抬起來，腰部以下的身體部位要緊貼著地面，後背部盡量的離開地面，然後呼氣還原剛開始的姿勢，這樣能夠增加腰部肌肉的力量，減少了腰腹部的贅肉。

4、調整好飲食結構

飲食方面以低脂肪低碳水化合物為主，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，控制糖分、鹽分以及油脂的攝入，戒掉吃夜宵的壞習慣，遠離辛辣刺激性油膩食物。多吃富含粗纖維的食物來刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的垃圾，多喝水多排尿

溫馨提示

每天早晨醒來後喝一杯蜂蜜水具有清腸排毒的功效，平時要加快走路的步伐，這樣能夠燃燒體內多餘的熱量。飲食方面以清淡為主，多吃一些全麥食品，因為全麥食品屬於低熱量食物，具有減肥的功效。