堅持跑步＋科學飲食，每人的身材都能做次整容！

任何健身運動都有它的好處，有益健康，但是要拿瘦身減肥這個目的，恐怕很少有運動能夠與跑步相比。跑步是最適合減肥的運動，也是最有效率的消耗卡路裡的運動之一。

跑步的優點是方便，沒有任何門檻，不需要過多的投入（當然除了裝備），而且你幾乎不用花費太多的力氣就可以長期保持這一習慣，即便是在你外出旅行的時候也是如此。

跑步是確實最好的整容，你開始了嗎？如果你已經在路上，那就就請繼續請堅持下來吧。

1、要有耐心

首先要有耐心，不是一夜之間胖起來的，所以也不會奢望一夜之間就變瘦。很多人都是從走路開始的，先是走幾百米的路程，然後再逐漸的加入慢跑，幾個月之後就能一口氣跑完10公里了。

咬牙堅持下來一切都會變得更容易，一旦放棄也就半途而廢了，也許放棄讓可以獲得一時舒服，但是卻會讓你留下遺憾和悔恨，甚至會磨滅你的意志力。

2、 設立每日目標

最開始並沒有為自己設立一個終極目標，而是每天都設一個小目標，具有很強的可行性。比如，今天要遛狗10分鐘，吃一頓健康的早餐，不喝任何甜飲料和吃零食。一個個小目標的積累，幫助奧布實現了大目標。

3、偶爾獎勵自己

雖然體重超標很嚴重，但減肥過程也不要過分苛刻，堅持90/10的原則，即允許自己10%的放縱。偶爾吃一些所謂的垃圾食品，或者看到減肥效果明顯就獎勵自己新衣服等。

4、常攝蛋白質碳水化合物

很多人減肥之前的飲食可以說是混亂無章，飲食不規律不健康。自從減肥之後，要開始注意營養均衡，提前準備每一餐，蛋白質、碳水化合物和健康脂肪是每餐必須所包含的。

只有運動而不重視營養，減肥基本很難實現，而隻重視營養，缺乏運動，你很難說是一個積極健康的人。合理運動配合健康飲食可以讓你享受最高品質的生活，對於廣大跑友而言，已經有了很好的跑步習慣，如果能在飲食方面更自律、更健康一些，健康生活就完美了。

5、尋求幫助

每個人跑步都需要額外的推動力，尋找自己的指導者和支持系統。從營養攝入到跑步姿勢、跑步技巧，甚至避免受傷安全措施，都向有經驗的人顧問，讓自己少走彎路。

6、鍛煉多樣化

雖然是走路和跑步幫助了奧布減掉了很多贅肉，但她表示如果能重來，她希望能加入更多的運動方式。由於缺少交叉訓練和拉伸，奧布的髖骨曾經出現發炎的狀況。現在，除了跑步，還進行多種室內外運動，讓健身變得新鮮和有趣。

7、適時暫停減肥

如果是一直地減脂的話，會影響了身體新陳代謝。要適當增加了肌肉品質，這樣儘快體重增加了，卻降低了體脂含量，提高了代謝率，而且身材反而變得更好了。

8、堅信自己

減肥的任務這麼重，必須要對自己有信心，相信自己能夠堅持走下去。就是靠著強大的自信心。

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