如何跑才減肥？跑步塑身你該知道這5件事

現在希望靠跑步保持身材的人越來越多，好像只要跑起來身材就會好。然而事情沒有那麼簡單，跑步塑身你該知道以下幾件事。

1.跑步裝備不能少。

不需要投入重金購買專業的運動產品，但起碼正規的慢跑鞋、休閑服是應該的。不鼓勵下班後就直接一身通勤裝地進行運動，時裝鞋會對你的腳部造成傷害；普通胸罩也無法良好地透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如地舒展。跑步前準備好像樣的裝備很重要。

2.空腹跑步有利減脂。

如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床後直接空腹慢跑半個小時。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完甘糖繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率會大大地提高。

3.變速跑加速脂肪瓦解。

不要永遠只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利於代謝更多的脂肪。例如，你可以先進行一個 20 ～ 50 米全速衝刺，以最快的速度完成，然後進行1 ～ 2 分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設計多進行幾個來回，能大大加速瓦解脂肪的進程。

4.學會正確的跑步姿勢。

不管是跑步還是步行，腿部的運動情況和你的腿形息息相關，想讓雙腿筆直修長，跑步時不要小腿發力，把運動的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動下肢，保障小腿輕盈放鬆，然後腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻地受力。

5.跑步時間要在 30 分鐘以上

通常來說運動的前 20 分鐘身體會先利用甘糖，當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時間在 30 分鐘以上，來達到良好的減脂效果，並且每周不少於 3 次這樣同等強度的運動。你可以下載一個相關的健身 APP 或是智能手環幫助你記錄日常的鍛煉情況。

文章內容來源：《醫食參考》

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