健身必要請教練嗎？新手不請健身教練，照樣練得有模有樣

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你相不相信，器械健身是所有運動項目中最簡單的一種。動作機械簡單，訓練項目枯燥乏味，毫無挑戰性可言。

但是再簡單的運動項目也會走彎路，而且因為器械健身上手難度低的原因，導致新手麻痹大意，倒反而成了最容易受傷的項目。

那新手如果不請私教，如何才能少走一點彎路，達到最好的訓練效果呢？其實你只要掌握下面三點技巧，請不請私教沒區別。

一、健身計劃

減脂計劃主要控制熱量差，運動用以改善體質。

增肌計劃主要是分化訓練各個肌肉，一般以胸腹臀腿四大肌群為主。

二、動作標準

什麼是標準動作呢？其實無害就是標準，一般來講是這樣判斷的。

（1）關節活動是否超限

每個關節都有它的運動軌跡，不要偏離這個軌跡，不要超出運動範圍。

（2）肌肉受力是否超限

不能用小肌群去承擔大肌群的力量，比如臥推時候不能讓肩部往起來推，肩部固定在臥推床上起個支撐作用就行。

在進行不熟悉的項目前，多去搜索相關教程即可。

三、自我評估

有多大指甲剝多大蒜，對於自身狀態的評估不是靠體測數據能準確算出來的。

身體如果有心悸、噁心、發暈的狀態，或者肌肉痙攣、關節刺痛的情況時，就應該立即停止。

新手多走點彎路是好事，健身又不是一天兩天的事情。

其實訓練時間長了你會發現，私教除了能在開始階段讓你進步更快之外，到後面就都差不多了。反而剝奪了你的思考能力和冒險能力，讓你始終畏手畏腳。

請私教是起輔助作用及監督作用，不要把希望寄託於他，不要依賴他。

強硬健身，

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