節氣 | 三伏天，養生大全

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「三伏」也就是我們平常說的「三伏天」，出現在小暑與處暑之間，是一年之中氣溫最熱，同時也是氣象潮濕悶熱的時候。這段時間是養生的關鍵時期。

2019年三伏天時間表

「三伏天」，究竟應該如何度過呢？

這些事情千萬不要做！

1、千萬不要對著空調吹

夏天是人體新陳代謝最旺盛的時候，出汗很多，毛孔張開，要是貪涼，比如出汗後就吹冷風或者空調溫度太低，人體衛氣不固，就會損傷人體的陽氣。所以，在空調房裡，最好也披一件小外套保暖，尤其是腹背部要保暖。專家指出，一般室內空調溫度與室外不能相差太大，空調溫度在 26℃ 即可。如果本身體質虛寒怕冷，也可以穿上長袖衣服，以免空調的涼氣從肌膚入侵而生病。

2、不要貪吃冷飲、喝冷水

貪吃冷飲、喝冷飲，會損耗體內陽氣。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

3、忌整天不出汗

養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，排汗，是人體的一種排毒過程，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。在夏季，藉助於外界的陽氣，人體本來是要將體內的各種寒濕毒排出體外。如果夏天避暑不出汗的話，寒濕封閉在體內，癥狀就是渾身肌肉痛，關節痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發冷、發燒。

4、 忌隻吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

5. 忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

冬病夏治

夏季是天之陽氣與地之陰氣交會之時，自然界呈現出一派繁榮景象。夏季外界陽氣最旺，人體的陽氣也是最旺盛的時候，所以一些慢性病在人體充足的陽氣抵擋之下，減輕了。

而到了冬天，外界陰氣重了，人體的陰氣也重，抵抗疾病的能力也隨之變弱，慢性病就會「捲土重來」，變本加厲。

「冬病夏治」就是在盛夏人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養得更旺，以便秋冬抵禦疾病的侵襲。這就是「養生，要順應天然」的觀點。

夏季氣象炎熱，很多人喜歡在陰涼處喝冷飲來消暑，由於夏季人體的陽氣浮於外而虛於內，稍有不注意，就有可能讓暑濕入侵人體。

暑期避暑，危害有三：

一是熱邪不出，內外熱邪勾結，心焦、肉酸、氣短、皮粘等諸多不適纏繞周身；

二是熱邪壅阻，外遭風寒，常患熱傷風感冒；

三是體內陽氣不足，身心不長，表現為秋冬心寒，四肢不溫。

對此，我們時令養生人，非但不感到熬煎，反而歡喜迎來了不可多得的機緣和盛宴。「暑夏病無根。」特指這樣的時空，病邪向外發散，是人祛病的良機；借天力將病拔出，不亦樂乎。

所以我們講：秋冬的病往往是夏天播種的；夏天播種秋天的疾病，也會播種秋天的健康和充實。暑夏在身心播種了充足的陽氣，秋天心曠神怡，肌肉充滿活力，氣色如白絹裹璞玉；如果種下寒涼，秋天腸胃虛寒，肢體萎軟，面色青灰。

這樣養生效果最好

1、晚上泡腳，養腎補血

晚上泡腳，最能養腎——之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。水溫以40℃~45℃為宜。

上半身不出汗，下身出汗，代表著腎寒。

上身發熱，下半身不出汗，代表著氣虛。

我國傳統中醫理論也早就有「一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼」的記載。

艾草泡腳效果才好。艾草有溫通經絡、活血驅寒的功效、泡腳時可以直接為身體注入陽氣，逼出體內的寒氣和濕氣。三伏天泡腳的人 身體都不會太差。

2、飲食清淡，消暑生津

在《內經》中就提到了：「用熱遠熱，食亦同法。」意思是，氣象炎熱時應避免用辛辣溫熱、大補的食物。要注意清淡解暑，多吃蔬菜水果。氣象酷熱出汗多，容易傷津耗氣，益氣養津的食物也不能少，比如百合、大棗、山藥等。

3、適當運動，排毒養陽

「冬練三九，夏練三伏」，夏天適當的運動鍛煉，讓身體出出汗，更有利於排出身體的毒素和陽氣的舒展。但是鍛煉也得講究輕緩，切忌以出汗多論英雄，汗出多了也會傷及人體津液，陽氣也隨著出汗就排泄了，因此運動要適度。

建議：鍛煉的時間盡量選擇清晨或者黃昏時分，氣象不太熱的時候。

4、晚睡早起午補覺

晚睡並不是提倡大家熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息。中醫認為「春生夏長」，到了夏天，人體陽氣處於旺盛態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30分鐘之內為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

5. 靜心養性，安然過「伏」

《黃帝內經》就明確指出：「無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」就是說不要對夏天的炎熱感到厭惡，情緒要平和不要發怒，使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣暢，就像把愉快的心情表現在外一樣，這就是夏天的養生之道。

靜坐除煩

端坐閉目吞津不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。具體方法是兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次;然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

來 源：凈土慈

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