健康 | 夏天養生「熱」著過！學好這6招，冬天少生病！

炎炎夏日怎麼度過？

喝冰水、洗冷水澡、吹冷氣機？

那就大錯特錯了！

為什麼夏天要「熱」養生？

夏天是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期，也是中醫認為的「添陽」的最好時機。

而寒邪非常容易損陽氣，讓整個人變得倦怠無力。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會侵襲體內，損害身體。

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有句老話叫「夏天不熱，冬天不冷，遲早要坐病」。就是這個道理。

因此，人體要順應自然，該熱的時候就得熱，該出汗就得出汗。夏天不「熱」著過，勢必要生病。

吹冷氣機不如流一身汗

老人們常說，「伏天汗不流，病來急白頭」，意思就是人應該順應自然，夏天體驗炎熱的感覺，讓身體多出出汗。

夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發病率也是成倍上升。

所以，夏天不要長時間待在封閉的冷氣機房中，如果嫌天熱睡不著，早上起床後可以開窗通風，出門前再將窗簾拉好。

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晚上回家後再打開冷氣機（27度左右），房間門打開互相通風，保持各房間溫差平衡，營造涼爽的環境更有利於入睡。

不過要注意的是，夏天也不宜大量的出汗。

因為運動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補水很容易造成運動脫水。

所以要適當運動，晨跑與游泳都是不錯的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘籲籲就可以了。

喝冷飲不如喝熱水

夏季喝涼茶、冷飲固然可以給體內降溫，但非常容易損傷脾胃，特別是一些本身就脾胃虛弱、容易脹氣的人，喝了冷飲之後會更加難受。

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夏天多喝熱水、熱茶，不僅可以解渴，還可以排汗散熱哦。不過喝茶最好在飯後，空腹飲茶容易腹瀉。

沖涼水澡不如熱水泡腳

冷水洗浴是很多青年、中年男性最喜歡的消暑方式，但夏季氣象炎熱，出汗之後，全身毛孔處於一種打開的狀態。

這時如果沖冷水澡，寒氣就會侵襲人體，導致風寒濕邪。容易手足發冷、小腿抽筋、雙目視物不清，甚至發燒。

即使是洗完熱水澡，也不能馬上吹冷氣機、風扇，特別是免疫力不高的小孩子更要注意。

夏季可以多用熱水泡腳，不僅能預防腳部疾病、祛除暑濕，還能提高睡眠品質，對心血管也有一定好處。

水溫以40℃-45℃，溫暖舒適為宜。水溫太高，不僅對心腦血管病患者不利，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。

吃冷盤不如泡生薑水

炎炎夏日很多人喜歡吃冷盤解暑氣，還有的喜歡把冷盤放到冰箱裡凍一凍再吃。

其實吃冷盤與喝冷飲一樣，容易傷脾胃。

「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方」，夏天就應該用薑等食物來溫中散寒，把生薑、大棗一起煮水，加入適量的紅糖，能溫中散寒，健運脾胃。

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另外夏天的晚上要少吃生冷的食物，比如西瓜、生菜等，腸胃虛弱的人容易消化不良，出現腹脹、腹瀉、嘔吐等癥狀。

露臍裝不如穿常服

在夏天，女性更需要「熱養」，尤其是體質較寒的女性，更該注意保暖。

夏日裡女性要少吃生冷食物，少吹冷氣機，多運動，不穿露臍裝、露背裝，注意腰、腹、腿足及後背的保暖。

穿平常的夏裝即可，謹慎可追求標新立異穿露臍裝。

盛夏酷熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑製細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道桿菌都有很強的抑製作用。

苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻後再喝），所含番茄紅素有一定的抗攝護腺癌和保護心臟的功效，最適合於男性。

鴨肉不僅富含人在夏天所需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽，性寒涼，從中醫「熱者寒之」的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。

茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而抗氧化劑（如葡萄籽萃取物，維生素E等）可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多。

酷熱難耐的夏天，如能在碧水清波中一展身手，不僅使人暑熱頓消，還能鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。

不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在於紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。

從健身角度看，取涼「設施」是扇子最佳。扇子雖然已是「老古董」了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體（若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效）。同時，扇子獲得的風也最宜人。

夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應儘可能地定時起、睡。夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。

夏季炎熱的氣象很容易影響人們的睡眠，但你一旦養成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鐘就不會現「錯點」現象，各種生理節律均可安然運行。