力竭是什麼？訓練時，如何更深層次刺激肌肉達到增肌的目的？

很多訓練者都應該或多或少聽過「力竭」這個詞語，而真正了解它的深層含義卻很少。要想訓練到位就必須做到力竭，那什麼才是力竭呢？

這裡引用奧林匹亞先生施瓦辛格曾的一句話：力竭是目標肌肉不能哪怕再多做一次反覆」！

這句話相信多數人聽過應該有所感悟，其實力竭並不是字面上的筋疲力盡！舉個例子說明下：比如：你做啞鈴推舉，推舉重量在30kg可以推12次，當他完成12次之後，再也無法推第13次，這即可達到他力竭。

你要是做臥推最大重量臥推70kg一次，當你完成標準的70kg的臥推一次的即達到力竭！

那麼你訓練到力竭有什麼好處呢？

促進肌肉的生長！肌肉生長的基本原理：就是使肌肉纖維收到破壞，讓後充足的休息以及營養補充。尤其當做大重量、小組數練習時肌原纖維會增厚從而肌肉體積和力量也得到增大。

所以我們在訓練中，給肌肉多的刺激，肌肉則會變大。而力竭的意義就在於對於肌肉更深層的刺激！

這裡在多提幾點增肌訓練時的建議：

1.了解身體的極限，給肌肉男充足的恢復時間。

2.不同重量和組數的訓練穿插進行。

3.局部次數訓練。如：當進行到最後一次力竭訓練時可以結合進行半程/局部練習！比如進行杠鈴彎舉的時候30kg舉進行8次後第9次則在標準動作前提舉起一半繼續第10次、11次，第12次時舉起四分之一繼續第13次、14次，以此類推不超過個人承受範圍即可。

4.間歇性訓練

休息後再完成更多的次數、組數！

5.強迫次數訓練

當完成8次30kg彎舉後，小夥伴輔助舉起杠鈴繼續訓練，每組增加3-4次這樣的強迫訓練，這種訓練可以將平時，較難刺激到的肌肉也獲得訓練，以實現肌肉完全徹底的刺激。

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