運動前喝杯咖啡有助於燃脂-什麼時候喝咖啡最好？

1、咖啡與改善身體表現有關

巴西聖保羅大學生理學和營養學教授Bruno Gualano想要測試這個假設：

他告訴紐約時報：他認為即使是每日咖啡飲用者也可以在運動之前服用咖啡因，而不需要先減少食用量。

事實證明，他是對的。

2、咖啡因確實能夠增強鍛煉力度

首先，研究人員仔細考慮了咖啡因的攝入量。然後，他們比較了40名競爭性男性騎自行車者的三次測試：

服用400毫克咖啡因（相當於約4杯普通咖啡）; 服用安慰劑後; 完全沒有藥丸之後。

他們發現，當含咖啡因時，騎手的表現明顯更好 - 比他們什麼都不吃時快了近1.5分鐘。在訓練前攝入咖啡因的受訓運動員在運動後3小時內同比服用安慰劑的運動員多消耗15%的卡路裡。

最有趣的是，無論車手通常是輕度，中度還是重度咖啡因，結果都是一致的。在之前的日子裡放棄對咖啡因的運動益處沒有影響。

如果你想用咖啡因來增加鍛煉，Gualano建議從小劑量開始：運動前喝一杯咖啡可能足以緩解和改善你的後續鍛

煉。

3、什麼時候喝最好？

專家表示：「飲用咖啡後30分鐘，咖啡因開始入血，同時刺激交感神經處於活躍狀態並且這種狀態將持續5小時，這時候，人的身體處於身體脂肪易燃燒的狀態。」

日常生活 中，只要選擇合適的時間進行約半小時的有氧運動即可。哪怕不是激烈運動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅持下去的運動。

所以，運動前30分鐘喝咖啡是最好的時間。

實際上呢，脂肪的燃燒是分兩步的：

第一叫做「脂肪的分解」，意思就是脂肪酸需要從脂肪組織中被「分解」出來，接著再進入血液，變成遊離的脂肪酸；

第二步才是我們的身體來燃燒掉已經分解了的脂肪，這個時候才是真正意義上的燃脂！

咖啡已經在燃脂上幫了我們一個大忙，接下來就要靠自己運動啦~

訓練前喝一杯黑咖啡，減肥運動事半功倍根本不是夢！