患了焦慮症有哪些癥狀，該如何正確處理才好？

【焦慮測試題目】1分鐘測試你的焦慮程度！

下述量表共20道題目，請根據你最近的實際感受，按照題目的意思進行相應作答，並記下每題的得分：

（從無或偶爾有---1分；很少有---2分；經常有---3分；總是如此---4分）

1）你是否比平常容易緊張著急？

2）你是否無緣無故感到害怕？

3）你是否容易心煩意亂或覺得恐怖？

4）你是否覺得你可能將要發瘋？

5）你是否覺得會有不幸的事情發生？

6）你的手腳發抖發顫嗎？

7）你是否會因為頭痛、筋通，背痛而苦惱？

8）你是否感覺容易衰弱或疲乏？

9）你是否覺得自己無法心平氣和的安靜的坐著？

10）你是否覺得心跳的很快？

11）你是否會因為一陣陣頭暈而苦惱？

12）你是否有暈倒發作或感覺自己要暈倒？

13）你是否覺得吸氣呼氣都很困難？

14）你是否感覺手腳麻木和刺痛？

15）你是否因為胃痛和消化不良而苦惱？

16）你是否常常要小便？

17）你是否感覺手腳乾燥和溫暖？

18）你是否感覺臉紅髮熱？

19）你是否感覺難以入睡？

20）你是否會做噩夢？

現在將你每個題目的得分相加，總分乘以1.25後取整數部分就是最終的得分了。

按照中國常模結果，SAS標準分的分界線是50分。

【測評結果】

總分小於50分，表示沒有焦慮情緒。

50—59分，表示可能存在輕度焦慮。

60—69分，表示可能存在中度焦慮。

70分及以上，表示可能為重度焦慮。

怎麼處理焦慮？

找到焦慮的根源，學會自我放鬆。

有些焦慮是由於患者對某些情緒體驗或內心的慾望進行壓抑，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了焦慮。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知道原因。這種情況下，你要去尋找焦慮的根源，找出問題的癥結，並且學會自我放鬆，消除內心的焦慮。

嘗試一些能夠消除焦慮的運動

研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀並對治療焦慮障礙有幫助。這能改善當下和之後幾小時內的感覺和身體舒適度。

• 像跑步和騎車這樣的有氧運動和舉重練習以及其他的塑造肌肉訓練都能達到減少焦慮的作用。
• 考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛，和在一小時中的平靜以及內部專註力，會讓這項身體運動對於平息焦躁特別有好處。
• 如果鍛煉自身的念頭會讓你焦躁，那麼就試著讓一些輕鬆的身體活動融入你每天的日程中。你不必去參加集體運動或加入健身房才能得到足夠的鍛煉；只需在周圍走一走就對於改善每天的情緒有很大幫助了。

希望我的回答對你有所幫助！

恩恩心理醫生app是專業的精神心理健康服務平台，如果有關於抑鬱焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理疾病的相關問題，可以在應用市場下載恩恩心理醫生，諮詢公立醫院精神心理科醫生。