自己的肱二頭肌老是練不好？你可能犯了這些錯誤！

肱二頭肌在人體的肌肉當中還非常重要的，而且對於那些想要塑造完美體型的人來說，一個強壯的二頭肌是非常重要的。

而且強健的肱二頭肌可以增強手臂的粗壯，所以很多的健身朋友去鍛煉肱二頭肌，但是呢這個肌肉也是最難練大的肌肉之一，那麼這是為什麼呢？就讓我們一起來看看吧。

想要練習到我們的肱二頭肌，就需要我們掌握正確的動作，你不能拿起杠鈴就開始鍛煉，找準方式方法才是關鍵。

錯誤的方法是無法幫助你鍛煉肱二頭肌的，常見的錯誤就是練習彎舉的時候，其他的肌肉也參與到這個動作，那麼就會帶走二頭肌的張力。

那麼該怎麼判斷自己在鍛煉到時候是否犯錯誤呢？在彎舉時如果你的肘部向前移動，輕微的移動是正常的。

在彎舉的過程中這是無法避免的，但如果你移動的幅度範圍過大之後，這樣就會讓二頭肌受到的張力消失。

那麼該怎麼做呢？你可以嘗試減輕一點重量，在彎舉時可以讓肘部固定住，讓二頭肌可以受到更多的張力，同時還可以減小前束的參與度。

第二個錯誤如果你在彎舉的時候有聳肩的現象，那麼就是你的斜方肌參與到了這個動作當中來了。

這樣也會讓二頭肌受到的張力變小，同樣你也可以採用減輕重量的方法，控制自己的斜方肌。

第三個錯誤是隻做半程的訓練，沒有全程，雖然半程確實可以對於二頭肌的部位起到鍛煉效果。

但是你也可以採用全程練習，在對於力量和肌肉的增長上全程的效果還是要好於半程的。

第四個錯誤是沒有針對特定的訓練，二頭肌有長頭和短頭，肘部向前運動的二頭肌動作中，可以充分鍛煉到我們的短頭。

那麼長頭的刺激就會受到限制，比如反手引體向上，牧師凳彎等動作，那麼我們可以採用一些肘部向後的動作來刺激我們的長頭，比如上斜啞鈴彎舉，可以很好的幫你刺激長頭。

第五個錯誤是太大的數量和重量，很多人可能會覺得數量或者重量大，可以更好的幫我們起到鍛煉的作用， 其實不然。

雖說是在達到一個階段時，高數量或者大重量確實有助於肌肉生長，但是一部分人卻並不適合這樣去做。

所以有時候降低訓練容量也是可以的，專註於一兩個動作，持之以恆的鍛煉，調整自己的容量。

那麼希望你在以後的鍛煉上要盡量的避免這些錯誤，更好的鍛煉你的二頭肌。