才30，怎麼就得了骨質疏鬆？

13億中國人都知道！

喝碳酸飲料會導致骨質疏鬆？

聽到鄰居這一聲

嚇得我一口噴出了剛買的可口可樂

......

今天我們邀請到了北京同仁醫院康復醫學科主任醫師閆汝蘊老師，給我們大家講一講關於骨質疏鬆的相關知識。

1.預防骨質疏鬆，等我老了再說也不遲？

2.骨質疏鬆，女士優先？

3.補鈣就能避免骨質疏鬆？

4.一鍵教你預防骨質疏鬆！

預防骨質疏鬆，等我老了再說也不遲？

飲用碳酸飲料導致骨質疏鬆，是沒有直接科學依據的。但是平常如果大量飲用碳酸飲料，對人體是不利的，這主要是因為碳酸飲料中含有大量的糖分，過量攝入會對身體產生不利影響，但與骨質疏鬆無關。

我們一聽到骨質疏鬆這四個字，就會想到骨質疏鬆好像是老年人的專屬，與年輕人無關。

對於上了年紀的老人，我們會面面俱到，生怕老人一不小心碰到或者摔倒了。年輕人不必考慮骨質疏鬆，事實果真如此嗎？

首先來簡單介紹一下什麼是骨質疏鬆？

隨著年齡的增加，骨量減少，骨質流失，導致骨骼脆弱，易發生骨折的代謝性疾病。

骨質疏鬆就像人臉一樣，隨著年齡的增加，每個人不可避免地會患上骨質疏鬆而且骨質疏鬆以後，骨質的脆性特別大，很容易骨折。老年人骨折以後臥床，死亡率是非常高的。因此骨質疏鬆是老年人的隱形殺手。

既然骨質疏鬆是老年人的隱形殺手，那麼年輕人是不是就不用考慮這個問題了？那我們來看看數據。

人在一生當中，男士骨骼的最佳狀態是在20-30歲之間，女士是在30-40歲之間。

一旦發生骨質疏鬆，不論用什麼方法，都是不可挽回的。因此骨質疏鬆並不是只有老年人才會得，年輕人到了一定的年紀就會開始骨質疏鬆，並且不可逆。

以下是容易引發骨質疏鬆的一些因素：

尤其要提醒的是，吸煙、喝酒、濃咖啡等對骨質疏鬆有直接作用。

養生貼士：骨質疏鬆不是老年人的專屬，年輕人養成不良的生活習慣會有很高的患骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆的高發人群主要有三類：

1.中老年人。骨質的流失使得老年人的身體十分脆弱，輕微的磕磕碰碰就很有可能引發骨折，因此不論是在家還是在外，一定要注意老年人的安全。

2.白領一族。活動特別少的人容易引起骨質疏鬆，尤其是長期工作的白領一族，他們的戶外活動很少，骨骼等到鍛煉因此也容易患骨質疏鬆。

3.絕經期的女性。中老年人骨質疏鬆的發病率是40%，男性為13%。
因此從這個數據中就可以看出來，老年女性更容易患骨質疏鬆。

骨質疏鬆，女士優先？

人體的骨代謝是一個動態的平衡。

在參與骨代謝當中，成骨細胞有利於促進骨質的生成，破骨細胞將老化的細胞吸收，因此這兩種細胞不斷促進骨骼的新陳代謝與更新循環。

到了50歲以後，特別是女性的骨質疏鬆率明顯增高，因為女性體內的雌激素在骨代謝當中，起到非常重要的作用，促進成骨細胞的生成，利於骨質的合成。

絕經期的女性最突出的特點就是雌激素的降低。雌激素的降低，對顴骨細胞的作用就減弱了，因此才帶來一系列問題。

同時雌激素能夠抑製破骨細胞對老化細胞的吸收，當時激素降低以後，對破骨細胞的抑製作用就減少了，破骨細胞的作用大於成骨細胞，骨的流失就非常快。

女性在絕經期以後的前5年骨質流失是正常的3~5倍。因此絕經期的女性前五年一定要注意預防骨質疏鬆。

補鈣就能避免骨質疏鬆？

無論是老年人還是小孩，我們都非常注重鈣的補充，比如喝牛奶、喝骨頭湯、吃鈣片等，這些幾乎是家中必備。

其實，我們對補鈣存在很多誤區，認為只要補鈣就不會得骨質疏鬆。這是錯誤的！鈣的吸收是有一定量的，並不是說補的越多，吸收的越多。任何東西都是物極必反，吸收太多鈣，也會產生副作用。

我們經常會聽到一句話，叫缺啥補啥。骨質疏鬆後就要喝骨頭湯來補，這也是一個大的誤區。

鈣是以磷酸鈣的形式存在於骨頭當中的，在煮骨頭湯的時候，磷酸鈣不容易溶解在骨頭湯中，所以喝了半天骨頭湯，含鈣量卻是很低的。

一鍵教你預防骨質疏鬆！

預防骨質疏鬆三件事：

1.補鈣，例如喝牛奶，補充鈣劑等。

2.補充維生素D，維生素D可以加快體內鈣的吸收。

3.曬太陽。在曬太陽的過程中，要注意兩件事。一是不要隔著玻璃曬太陽。玻璃會阻擋陽光內的紫外線，從而阻礙促進維生素D的產生，同時也不要塗防曬。

在曬太陽的過程中也謹防曬傷，不要暴曬，適當進行室外活動，曬10-20分鐘太陽就可以了。在室外活動的時候，進行運動，有利於預防骨質疏鬆。

關於骨質疏鬆還有什麼想知道的嗎？

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