陳正雷老師教你練太極如何呼吸

陳式太極拳是以外形引內氣，即以外形動作來引動內氣（如起勢）；上升為吸，下降為呼（如金雞獨立）；合為吸，開為呼（如玉女穿梭）；蓄為吸，發為呼（如掩手弘拳）。

呼吸與內氣：陳式太極拳是以外形引內氣，即以外形動作來引動內氣（如起勢）；上升為吸，下降為呼（如金雞獨立）；合為吸，開為呼（如玉女穿梭）；蓄為吸，發為呼（如掩手弘拳）。這是三個大的方面，小的方面不需要考慮，順其自然就好。

在內氣和外形完全貫通的同時，身法也會變得協調了，周身也會相通，自然而然呼吸也就配合上了。但是也不是絕對的，要知道人的運動規律是符合人的生理規律的，也是符合大自然運轉規律的。

你按照正確方法，隻管去練，練到那個時候自然而然就能結合了。抱括大小周天，你不要刻意地去追求，刻意地去想，否則就會出現問題，出毛病了。有人問，氣功為什麼會走火入魔，一句話，就是刻意追求。

因為他沒有順其自然，在內功、內力還沒有達到的時候，盲目的、刻意的去追求，都是想、想、想，把內氣集中到玉枕穴下方（因為玉枕穴最難通），一遇驚嚇，（如：開門聲，甚至過一隻貓的聲音），一驚嚇，氣沖大腦，神經錯亂，走火入魔就是這種原因。

我們練太極不是用意念的空想來打通的，我們是用內氣來推通的。內氣慢慢充足了，就像水灌溉田地一樣慢慢的滲透。大河有水小河滿，大河的水充足了，毛細血管的氣血也都充足了，貫通了。

這個通是實質性的通，而不是虛擬的通。虛擬的通，一是急於求成，容易出毛病，走火入魔；二是練則有，不練則無。

我們這個辦法，是讓你不斷的練功，加大你的功力，充實你的內氣，讓它慢慢的滲透到你的毛細血管的各各環節，各各穴位，各各經絡。這樣，自然而然的把它推通了。小周天通不算通，必須要大周天通。

大周天是全身的，是勞宮、百會、湧泉。最主要是湧泉。所以陳氏太極拳最難通的是內氣下到腳下。

所以，

第一成功夫，他的氣表現在手上；

第二成功夫，氣表現在丹田；

第三成功夫，氣表現在腳上，到了腳上才算真正的通了。

最難過的是膝關節委中穴。所以過去老先生們都說：騾馬吃豌豆，力量可過膝。開始我不理解什麼意思，80年我的氣通過以後，我才知道什麼是氣過膝。

開始不理解，氣打通以前，是手心發熱、麻、漲等，都是時有時無，練則有，不練則無，丟下三個月，啥都沒有了，再回來時，一個月，兩個月，三個月才能找回來。打通以後，那種感覺是始終攜帶的，這就叫貫通。

關於發聲：發聲也是順其自然。開始是順呼吸，一分鐘12到14次。通過練功要把呼吸調整到一分鐘10次、8次、6次、4次、2次甚至一分鐘一次，那才叫深、長、細、勻的呼吸。

呼吸次數調整到8至6次以下，才能感受到什麼是腹式呼吸。腹式呼吸是逆呼吸，這種腹式呼吸是靠人練出來的。發聲是什麼意思呢？之前講過，我們練的是速度的力量。

我們要想快，暴發你周身所練的力量，達到你要應用的地方只要0.015秒鐘。你速度加快了，呼吸也加快了，所以它就發聲了。發聲要順其自然，不要故意學那個老師怎麼發聲。

你只要感覺到呼吸怎麼順暢，怎麼快，不要張口，不要憋氣，自然的發聲就行，不要刻意發聲。發聲是速度加快，呼吸加快帶出來的聲音。