高效瘦手臂，告別尷尬「拜拜肉」，擁有完美「天鵝臂」

很多女孩子其實並不是特別的胖，但是總是覺得自己的胳膊和肩膀特別的胖，那麼給別人的視覺效果就比實際體重增加-2-3斤。

這就需要經常鍛煉了，鍛煉也要找對方法。以下7個動作，每個動作12-15次，每周2-3次，只要堅持做這組「瘦臂」運動，一到兩周就可感覺到手臂變緊實了。

1.繩索反響飛鳥

2.啞鈴前平舉

3.交替肩上推

4.前平舉

5.啞鈴聳肩

6.阿諾德推舉

7.側平舉

沒有啞鈴可以用瓶裝礦泉水代替，堅持下去，你將會看到明顯改變。

想要和拜拜肉say拜拜，堅持隔天鍛煉一次吧。

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。（mysuperchow）

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